Старение кожи
Недостаток сна является основной причиной старения кожи. Исследования показывают, что у людей с плохим качеством сна или недостаточным его количеством наблюдаются многочисленные признаки старения кожи, такие как морщины, «гусиные лапки», тусклая кожа, темные круги, покраснения, мешки под глазами и обвисшая кожа в уголках рта.
Исследования ученых из Стокгольма (Швеция) также показывают, что люди, которые не высыпаются, менее удовлетворены своей внешностью, чем те, кто высыпается.
Накопление висцерального жира
Недостаток сна вызывает гормональные нарушения, увеличивая отложение висцерального жира. Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина, регулирующего чувство голода, повышается, а уровень гормона сытости грелина снижается, из-за чего вам хочется есть еще больше. Потребление слишком большого количества калорий приводит к увеличению веса и накоплению висцерального жира.
Недостаток сна вызывает усталость, делает вас более ленивыми в выполнении физических упражнений и способствует накоплению жира в области живота.
Выпадение волос
Нарушения сна вызывают выпадение волос. Когда вы не спите, ваш организм вырабатывает больше кортизола — гормона стресса, который приводит к тому, что кровь и кислород не поступают в достаточном количестве к коже головы, что приводит к ослаблению волосяных фолликулов, выпадению волос и облысению.
депрессия
В наши дни бессонница, похоже, стала «болезнью века». Согласно исследованиям, каждый третий человек испытывает проблемы со сном хотя бы раз в день. Из-за недостатка сна они практически полностью погружены в негативные, стрессовые мысли, и одни и те же проблемы постоянно крутятся у них в голове.
Если вы не сможете избавиться от этих мыслей, то ваше настроение точно не улучшится. Это также первая причина депрессии.
Атрофия мышц
Хроническая нехватка сна нарушает обмен веществ и приводит к потере мышечной массы. Недостаток сна снижает скорость синтеза белка. Со временем это состояние может привести к атрофии мышц рук и ног.
Помимо проблем, возникающих с организмом, длительное отсутствие сна также снижает иммунитет, увеличивает риск заболевания гриппом, гипертонией, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышает риск депрессии и многих других хронических заболеваний.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для здоровья взрослым необходимо спать 8 часов в сутки.
Увеличивает множество других рисков для здоровья
Одно исследование показало, что недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, достаточный сон помогает поддерживать иммунную систему. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще простужаются, чем те, кто высыпается.
Поскольку проблемы со сном чаще встречаются у женщин, в этой группе могут существовать особые факторы риска. Менструальные циклы, беременность и менопауза могут влиять на качество сна женщин.
Как бороться с недостатком сна
Дневной сон может помочь восполнить кратковременную потерю сна и почувствовать себя более бодрым. Если вам не нравится дремать, попробуйте медитацию для лучшего сна. Кроме того, вы сможете выспаться в выходные.
У каждого человека разные потребности во сне. Вам следует исследовать и экспериментировать, чтобы увидеть, что поможет вам улучшить качество вашего сна. Регулярное ведение дневника сна поможет вам лучше осознать свои привычки, связанные со сном. Иногда для хорошего сна достаточно просто соблюдать четкий распорядок дня, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Вечером не смотрите на экран телефона перед сном, практикуйте релаксацию или осознанность, чтобы помочь себе расслабиться, и старайтесь не есть слишком поздно, особенно сладкое. В течение дня вы можете заниматься спортом и ограничить потребление кофеина во второй половине дня.
Кроме того, не забывайте, что такие факторы окружающей среды в помещении, как шум, температура, свет и качество воздуха, могут влиять на качество сна.
Вы можете повесить плотные шторы, добавить ковры и занавески, поскольку мягкие материалы поглощают звук, помогая уменьшить эхо в помещении. Некоторые исследования показывают, что форма, размер и качество подушки могут влиять на ваш сон.
Смените постельное белье, купите лучшую подушку, которая подходит вашему типу телосложения или любимой позе сна.
Источник: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html
Комментарий (0)