Чтобы контролировать вес, нам часто советуют сократить потребление крахмала. Однако не все виды крахмала являются виновниками увеличения веса и накопления жира. Ниже приведены 5 видов крахмала, которые вы можете употреблять, чтобы оставаться сытым, не опасаясь набрать вес или накопить жир.
Во-первых, это картофель, сладкий картофель. Этот клубень содержит в среднем 110 калорий, не содержит жира, содержит много воды и 5 г клетчатки, если есть его вместе с кожурой. Это идеальный крахмал в рационе для людей, желающих контролировать свой вес.
Сладкий картофель и картофель содержат крахмал, который помогает насытиться, не вызывая накопления жира.
Конечно, картофель будет сытным крахмалом и не будет вызывать накопления жира, если мы приготовим его на пару, отварим или запечем. Картофель станет плохим крахмалом, если использовать его следующими способами: жарить на масле, намазывать маслом, добавлять сливки...
Кукуруза также является крахмалистым продуктом, который помогает насытиться, не вызывая накопления жира. Каждый початок кукурузы среднего размера содержит около 100 калорий и 3 грамма клетчатки. Питательный состав кукурузы достаточно полезен, чтобы поддерживать чувство сытости и уменьшать тягу к еде.
Конечно, чтобы сделать кукурузу полезным крахмалом, при ее обработке не следует добавлять такие ингредиенты, как масло или сахар. Жареная или вареная кукуруза без добавления каких-либо специй — подходящее блюдо для людей, страдающих диабетом и ожирением.
Крахмал во фруктах помогает нам оставаться сытыми в течение длительного времени, не опасаясь набрать вес.
Бананы, яблоки и грейпфруты содержат большое количество резистентного крахмала, который блокирует усвоение углеводов и помогает улучшить чувствительность к инсулину. Другими словами, крахмал в этих фруктах помогает нам оставаться сытыми в течение длительного времени, не опасаясь набрать вес.
Бобовые, такие как черная фасоль, красная фасоль... содержат крахмал, который помогает вам чувствовать сытость, не вызывая накопления жира. Поскольку они богаты клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и магнием, они низкокалорийны.
Бобовые, такие как черная фасоль, красная фасоль... содержат полезный крахмал.
Овес уже давно считается подходящим крахмалом для использования в диетических блюдах. Овес содержит до 66% полезного крахмала, а также является источником белка, жира, клетчатки и некоторых полезных для здоровья человека минералов.
Однако, в дополнение к приему вышеупомянутых полезных крахмалов, для лучшего контроля веса нам необходимо сочетать их с подходящим режимом физических упражнений.
Ан Нгуен
Источник
Комментарий (0)