Что делать, чтобы уменьшить зависимость от социальных сетей?

Большинство людей в какой-то момент жизни испытывали чувство, будто их поглотили социальные сети. Фото: Sunday Scaries

Если приложения на телефоне и социальные сети отнимают у вас все время, возможно, пришло время провести «детокс».

Вот что вам нужно знать о цифровом детоксе, в том числе, что это такое, как его проводить и признаки того, что вам нужна детоксикация.

Ограничьте время, проводимое в социальных сетях

Пэм Скоп, консультант по вопросам психического здоровья из Нью-Йорка, говорит, что цифровая детоксикация — это осознанное решение сократить или прекратить проводить время за устройствами.

Но прежде чем впадать в панику с мыслями вроде «Мне приходится проверять электронную почту каждый день» или «Я читаю на Kindle каждый вечер перед сном», знайте, что цифровая детоксикация у каждого разная.

Вам не нужно полностью останавливать все, что связано с устройствами. Скоп добавил, что люди могут прекратить использование определенного приложения или всех социальных сетей.

Ким Герц, психолог из NY Therapy Practice, согласна с этим. Она говорит, что вы можете настроить детоксикацию так, чтобы она подходила именно вам. Постановка реалистичных целей имеет важное значение, поскольку многие люди работают за своими ноутбуками более 40 часов в неделю.

«Цифровая детоксикация может принимать разные формы, например, отказ от социальных сетей вечером или ограничение использования всех цифровых устройств в течение определенного периода времени», — говорит Херц.

Когда вы прикованы к групповому чату с близкими друзьями или коллегами, поглощенные изучением последних новостей в Интернете, неудивительно, что вы упускаете хорошие моменты в реальной жизни.

Просто остановитесь на секунду, чтобы прислушаться к звукам вокруг вас, или посмотрите на небо через окно — смысл один и тот же. Уделяйте больше времени на то, чтобы насладиться настоящим моментом и отвлечься от экранов своих устройств.

«Люди прибегают к цифровому детоксу, чтобы снизить уровень стресса или отвлечения, улучшить концентрацию внимания, обуздать зависимость от технологий или повысить уровень социального взаимодействия», — говорит Бриджит Джонс, клинический психолог.

Джонс ссылается на опрос Американской психологической ассоциации (АПА), проведенный в 2017 году, который показал, что 65% американцев «полностью согласны» с тем, что цифровая детоксикация важна для психического здоровья. Однако реализация правильного процесса детоксикации является сложной задачей. По данным этого опроса, только 28% респондентов успешно завершили цифровую детоксикацию.

Как провести «цифровую детоксикацию»?

Сокращение времени, проводимого перед экраном, может показаться сложной задачей, но эксперты утверждают, что существуют способы ставить цели и добиваться успеха.

Герц рекомендует для начала ставить перед собой небольшие цели, а не резко бросать все. «Если вы пользуетесь социальными сетями четыре часа в день, установите разумные ожидания и начните с того, чтобы не пользоваться социальными сетями за 20 минут до сна», — говорит она.

Привыкнув к такому графику, вы можете приложить больше усилий, постаравшись не проверять телефон сразу после пробуждения, что добавит еще 20 минут.

Один из способов вернуть себе контроль над телефоном — отключить уведомления и удалить приложения социальных сетей, от которых вы не можете отказаться. «Чем меньше у вас отвлекающих факторов и доступа к сайтам социальных сетей, тем легче вам придерживаться режима детоксикации», — говорит Херц.

Если вам неудобно отключать уведомления или удалять приложения с телефона, вы можете установить на телефоне напоминания, чтобы отключиться от текстовых сообщений или социальных сетей, например, «подышать 10 минут» или «не заходить в интернет в течение 2 часов», говорит Скоп.

Она также ставит себе цель не пользоваться телефоном сразу после пробуждения. Кроме того, вы можете установить ограничения по времени для приложений.

«Будьте реалистичны относительно того, когда и как долго будет длиться ваш цифровой детокс. Установка этих ограничений может помочь вам добиться большего успеха», — добавляет Джонс.

К признакам того, что вам нужна цифровая детоксикация, относятся постоянное использование телефона во время совещаний, чувство усталости и трудности с концентрацией внимания, а также частое разочарование из-за сравнения себя с идеальными моделями в социальных сетях.

Источник: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm