Не нужно голодать, все равно сжигайте жир за 7 дней

Тайваньский диетолог Сяо Вэйлинь предлагает недельный план, который поможет вам выработать полезные привычки для сжигания жира и улучшения формы тела.

(Источник: SKDS)

По словам эксперта Сяо Вэйлиня, постановка небольших целей каждый день в течение недели и попытка их достичь помогут выработать полезные привычки, постепенно сбросить вес и сжечь лишний жир без необходимости слишком жесткого воздержания.

День 1: Ложитесь спать пораньше.

Постарайтесь скорректировать свой график сна в первый день. Вам следует ложиться спать до 23:00, чтобы стабилизировать гормональный фон, помочь организму отдохнуть и повысить способность сжигать калории во время сна.

Многие исследования показывают, что недостаток сна может легко привести к набору жира и потере мышечной массы, поэтому старайтесь спать не менее 7 часов каждый день.

День 2: Упражнения

Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю, чтобы ускорить обмен веществ, сжечь лишние калории и повысить выносливость и гибкость своего тела. Вы можете попробовать любой вид спорта, который вам интересен, если он заставляет ваше тело двигаться: ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, плавание, йога, танцы...

День 3: Уменьшите количество крахмала, увеличьте количество белка

Употребляйте в два раза меньше крахмалистых продуктов, чем обычно, и добавьте больше бобов, рыбы, яиц и мяса. Постепенное сокращение количества углеводов в ежедневном рационе поможет снизить потребление калорий и сахара, тем самым эффективно сжигая лишний жир.

Увеличение потребления продуктов, содержащих постный белок и растительный белок, поможет сохранить чувство сытости, ограничить тягу к еде, одновременно сохраняя мышцы и повышая их упругость.

День 4: Увеличьте потребление воды

Употребление воды считается самым простым, но не менее эффективным способом похудеть. Если вы будете выпивать достаточное количество жидкости, необходимое вашему организму каждый день, вы сможете ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и обуздать тягу к перееданию.

Формула расчета количества воды, необходимого организму, выглядит следующим образом: вес (кг) х 40 = количество воды (мл), которое необходимо выпить. Например, человеку весом 50 кг необходимо выпивать 2000 мл воды в день (50 х 40 = 2000).

День 5: Увеличьте количество овощей

Независимо от веса сырых или приготовленных овощей, эксперты рекомендуют съедать не менее 300 граммов овощей за один прием пищи. Приоритет следует отдавать простым методам приготовления пищи, сведя к минимуму использование масла и специй.

День 6: Избегайте продуктов, содержащих пустые калории.

Продукты с пустыми калориями — это в первую очередь продукты и напитки с высоким содержанием сахара, жира и алкоголя, но имеющие низкую или нулевую другую пищевую ценность. Эта группа продуктов не только заставляет вас потреблять большое количество калорий, но и усиливает воспаление, что затрудняет потерю веса и повышает способность накапливать жир.

День седьмой: Контролируйте свои пристрастия

Эксперты рекомендуют есть только до тех пор, пока вы не насытитесь на 70–80%. Ни в коем случае не ешьте слишком много. Во время еды следует увеличивать время приема пищи, тщательно пережевывая ее, создавая ощущение обильного приема пищи и давая организму достаточно времени для обработки сигналов сытости и голода.

Вы можете употреблять овощи в начале приема пищи, а крахмалистые продукты — в конце, чтобы усилить чувство сытости и лучше контролировать потребление пищи.

Источник: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html