Предложите несколько вариантов питания и упражнений, которые помогут похудеть и постепенно избавиться от лишнего жира.

Диетолог Бьянка Гарсия, работающая в Health Canal, указывает на небольшие изменения, которые помогают избавиться от большого количества лишнего жира в организме.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Такие ягоды, как черника, клубника и малина, помогают ускорить потерю жира. (Источник: Getty Images)

Выбирайте черный кофе вместо латте

В среднем в латте может содержаться около 24 г сахара. Исследования показывают, что регулярное употребление латте или других сладких напитков приводит к увеличению веса и быстрому увеличению уровня лишнего жира.

Диетолог Бьянка Гарсия рекомендует выбирать черный кофе, исключив из него сахар, молоко и пенящиеся сливки — то, что способствует повышению калорийности напитка, — чтобы похудеть и уменьшить количество лишнего жира.

Повышение уровня белка

Дополнительный прием белка из бобов, фруктов, орехов, нежирной курицы и рыбы способствует ускорению обмена веществ, оптимизации преобразования энергии и ограничению избыточного накопления жира.

Белок — это макроэлемент, который обеспечивает чувство сытости, помогая наращивать мышечную массу и ускоряя сжигание жира.

Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов

Исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism, показывают, что обработанные пищевые продукты не только высококалорийны, но и содержат много сахара, соли и других добавок, способствующих общему набору жира, вызывая быстрый набор веса.

Исключение их из рациона помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего жира.

Здоровые перекусы вместо голодания

Выбирайте полезные закуски, чтобы поддерживать оптимальную эффективность обмена веществ. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, богаты белком и полезными жирами, которые помогают ускорить обмен веществ и контролировать аппетит.

Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, помогает дольше сохранять чувство сытости и улучшает здоровье кишечника.

Такие ягоды, как черника, клубника, малина... содержат мало калорий, богаты антиоксидантами, могут улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жира.

Увеличьте мышечную тренировку

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Упражнения с отягощениями отлично подходят для наращивания и поддержания мышечной массы.

Кроме того, силовые тренировки также ускоряют обмен веществ, способствуя более эффективному сжиганию жира.

Источник