Рекомендации по 4 продуктам, которые следует употреблять перед тренировкой, чтобы эффективно похудеть

Физические упражнения всегда приносят много пользы для здоровья. Регулярные физические упражнения не только помогают избавиться от жира, но и укрепляют мышцы. В результате ваш организм будет эффективнее обмениваться веществ, а также улучшаться многие другие показатели здоровья (инсулинорезистентность, артериальное давление, уровень липидов в крови и т. д.).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом (тренируются, посещают спортзал, занимаются спортом ), с большей вероятностью успешно теряют вес, а также им легче поддерживать здоровый вес.

Иллюстрация

Что есть перед тренировкой, чтобы эффективно похудеть?

Трудность, с которой сталкиваются многие люди, занимающиеся спортом с целью похудения, заключается в достижении баланса между питанием и уровнем энергии. Однако не всем необходим энергетический прием пищи перед тренировкой. В этом нет необходимости, если ваш рацион обеспечивает достаточное количество питательных веществ, а ваши тренировки имеют умеренную интенсивность и не длятся дольше 60 минут.

В целом, идеальная диета для снижения веса и занятий спортом должна обеспечивать достаточное количество калорий за счет таких продуктов, как: овощи, фрукты, белки, полезные жиры и сложные углеводы (например, бобы и цельные зерна).

4 продукта, которые рекомендуется употреблять перед тренировкой

Хлеб и сок

Съев кусочек хлеба с небольшим стаканом фруктового сока, вы зарядите свой организм энергией, не беспокоясь о наборе веса. Перекус перед тренировкой обеспечит ваш организм энергией на целый час. Однако если ваша тренировка длится более часа, вам необходимо подкрепиться богатым белком перекусом.

Ешьте бананы.

Иллюстрация

Если вы планируете заниматься спортом более часа, перед тренировкой следует съесть банан. Банан содержит сложные углеводы, которые помогают продлить энергию вашего организма. Или вы можете съесть банан в качестве перекуса во время тренировки, если планируете заниматься спортом в течение нескольких часов.

Йогуртовый смузи

Немного свежих фруктов, льда и пачки йогурта, смешайте все ингредиенты. При желании можно добавить немного меда или сиропа для подслащивания. Йогуртовые смузи — это легкая и прохладная еда, которую можно выпить примерно за 30 минут до тренировки. Йогурт содержит белок, а фрукты дадут вашему организму новый источник энергии.

Обезжиренный йогурт

Употребление чашки обезжиренного йогурта перед тренировкой поможет зарядить ваш организм энергией, поскольку он содержит большое количество белка. Чтобы дополнить содержание углеводов, можно добавить к нему немного фруктов. Употребление йогурта во время тренировки помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm