В какое время суток лучше всего начинать ложиться спать?

Идеальное время для ночного сна

Согласно научным исследованиям, время пробуждения и отхода ко сну может существенно влиять на качество вашего сна. Идеальное время отхода ко сну у каждого человека свое, но для большинства людей наилучшее качество сна достигается, когда они ложатся спать между 22:00 и 23:00. Потому что в это время концентрация гормона стресса кортизола и температура тела значительно снижаются, а мозг также начинает вырабатывать «гормон сна» мелатонин.

По словам экспертов, взрослым обычно необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь, однако в каждом возрасте и каждом случае продолжительность сна часто разная.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

По данным Американской академии педиатрии и Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), научно обоснованное время сна для каждого возраста выглядит следующим образом:

- Новорожденные в возрасте от 0 до 3 месяцев: нуждаются в сне от 14 до 17 часов в сутки.

- Дети от 4 месяцев до 2 лет: необходимо спать от 11 до 16 часов в сутки.

- Дети от 3 до 5 лет: Необходимо спать от 10 до 13 часов в сутки.

- Подростки от 14 до 17 лет: необходимо спать от 8 до 10 часов каждый день.

- Взрослые от 18 до 64 лет: следует спать от 7 до 9 часов в сутки.

- Пожилые люди (старше 65 лет): должны спать 7–8 часов в сутки.

Каждый человек также может определить, в какое время ему лучше всего ложиться спать, исходя из того, во сколько ему нужно проснуться следующим утром. Например, если вам нужно проснуться в 7 утра следующего дня, то предполагаемое время отхода ко сну накануне вечером будет следующим:

- Детям от 1 до 3 лет необходимо ложиться спать в 19:00.

- Детям от 3 до 5 лет необходимо ложиться спать в 20:00.

- Подросткам (от 14 до 17 лет) необходимо ложиться спать между 22:00 и 23:00.

- Взрослым (от 18 до 65 лет) необходимо ложиться спать в 23:00.

Однако потребности во сне и циклы сна значительно различаются у разных людей. Чтобы узнать, что нужно делать, чтобы хорошо высыпаться, и в какое время лучше всего ложиться спать, каждому человеку следует проконсультироваться с неврологом. Врач проведет клиническое обследование, чтобы оценить общее состояние здоровья и дать соответствующие рекомендации, которые помогут улучшить качество сна и общее самочувствие.

Советы, как вовремя лечь спать

Если вы уже знаете, во сколько вам следует ложиться спать, и хотите придерживаться этого графика сна, но испытываете трудности с засыпанием или не привыкли ложиться спать в это время, вот несколько советов, которые помогут вам легче заснуть:

- Перед сном держите желудок пустым или не ешьте слишком много, особенно избегайте жирной и острой пищи, чтобы избежать расстройств пищеварения или несварения, которые могут вызвать трудности со сном.

- Не употребляйте никаких стимуляторов вечером.

- Перед сном выберите любимый вид релаксации, например: послушайте музыку, почитайте, помедитируйте...

- Создайте прохладное, ароматное и чистое спальное место.

- Не пользуйтесь электронными устройствами за 30 минут до сна.

Источник: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html