Эксперты сходятся во мнении, что здоровое питание, сокращение потребления калорий и увеличение физической активности — лучшие способы похудеть и поддерживать вес в долгосрочной перспективе. Однако многие люди по-прежнему прибегают к витаминам и добавкам, чтобы помочь себе сбросить вес.
Около 15% людей в течение жизни пробовали таблетки и добавки для похудения - Фото: Shutterstock
По данным AOL, многомиллиардная индустрия снижения веса предлагает широкий спектр продукции: от диетических таблеток и добавок до коктейлей для похудения и протеиновых батончиков, и все они обещают снижение веса. Однако эти продукты могут оказаться не столь эффективными, как рекламируется.
Немногие продукты действительно помогают сбросить вес.
Частично это связано с тем, что добавки и витамины для снижения веса не так строго регулируются, как вы могли бы подумать. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США контролирует добавки для снижения веса, иногда изымая вредные продукты с рынка. Однако они официально не одобряют витамины и добавки для конкретных целей, включая снижение веса.
Поэтому, если вы видите рекламу витамина или добавки, утверждающую, что они помогают сжигать жир или терять вес, подумайте дважды, прежде чем верить этим утверждениям.
Если у вас дефицит питательных веществ, некоторые добавки могут помочь ускорить ваш метаболизм, уменьшить жировые отложения, улучшить общее состояние здоровья и тем самым способствовать снижению веса. Эти продукты наиболее эффективны в сочетании с другими вариантами образа жизни, такими как здоровое питание и физическая активность.
Что есть и пить, чтобы похудеть естественным путем?
Большинство добавок, которые можно использовать в рамках эффективного плана по снижению веса, имеют натуральное происхождение, то есть их можно получать из натуральных продуктов. Если вы придерживаетесь сбалансированного питания, вы, возможно, уже получаете достаточно этих питательных веществ.
Однако у некоторых людей может быть дефицит. Таким образом, прием дополнительных питательных веществ может помочь ускорить обмен веществ и более эффективно сжигать калории, не говоря уже об улучшении общей функции организма.
Витамин В12
Витамин B12 поддерживает многие важные процессы в организме, включая работу центральной нервной системы и выработку эритроцитов. Этот витамин также играет важную роль в энергетическом обмене и иногда используется спортсменами для повышения выносливости.
Дефицит витамина B12 встречается часто, особенно у людей, которые не употребляют продукты животного происхождения — основной пищевой источник B12. Кроме того, к группе риска по дефициту витамина B12 относятся пожилые люди, люди с анемией или расстройствами пищеварения, а также люди, перенесшие операцию на желудке.
В настоящее время нет никаких доказательств того, что прием добавок B12 ускорит метаболизм, если у вас нет дефицита этого витамина. Однако у людей с дефицитом витамина B12 может наблюдаться улучшение обмена веществ.
Витамин D
Витамин D содержится в некоторых продуктах питания, таких как жирная рыба и рыбий жир. Витамин D также можно получить, находясь на солнце. Витамин D участвует во многих процессах в организме, таких как формирование костей и уменьшение воспалений, а также играет важную роль в переработке сахара.
Если вам интересно, какие витамины помогают избавиться от жира на животе, возможно, вам стоит добавить в свой список витамин D — некоторые считают витамин D сжигателем жира.
Например, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что добавки витамина D и кальция могут уменьшить жир на животе у людей с избыточным весом и ожирением.
Кальций
Кальций является распространенным минералом в организме. Хотя дефицит кальция встречается редко, определенные группы населения подвержены риску, в том числе женщины в постменопаузе, пожилые люди, люди, которые не употребляют молочные продукты из-за аллергии или пищевых предпочтений, люди с анамнезом расстройств пищевого поведения и подростки.
Кальций способствует укреплению костей и зубов, играет важную роль в работе кровеносной и нервной систем, а также регулирует гормональный фон. Кальций также помогает регулировать обмен веществ и играет роль в контроле веса.
В одном исследовании было установлено, что добавление добавок кальция и витамина D к диете с пониженным содержанием калорий может увеличить потерю жира у людей, потребляющих меньше кальция, чем у тех, кто просто сократил потребление калорий.
Магний
Магний, содержащийся в орехах, цельном зерне и зеленых листовых овощах, помогает регулировать нервную систему, мышцы, кровяное давление и уровень сахара в крови. Исследования показывают, что прием добавок магния может помочь некоторым людям уменьшить ИМТ и окружность талии.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай не является витамином, но это одна из немногих добавок для снижения веса, эффективность которой подтверждена исследованиями. Зеленый чай содержит катехины и кофеин, которые могут помочь ускорить обмен веществ и подавить аппетит.
Волокно
Клетчатка может помочь в потере веса, обеспечивая более длительное чувство сытости. Растворимая клетчатка создает в желудке «гелеобразное» вещество, замедляющее пищеварение.
Протеиновый порошок
Протеиновый порошок может помочь ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу во время снижения веса. Выберите протеиновый порошок, который соответствует вашим потребностям.
Источник: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm
Комментарий (0)