Употребление фруктов вместо основных приемов пищи или исключение какой-либо группы питательных веществ на длительный срок вредно для здоровья, затрудняет потерю веса и влияет на обмен веществ.
 |
| Употребление фруктов вместо основных приемов пищи или исключение какой-либо группы продуктов питания на длительный период времени вредно для здоровья и затрудняет потерю веса. (Источник: Здоровье) |
Воздержание ненаучно.
Употребление очень малых количеств пищи с целью похудения даст заметный эффект в краткосрочной перспективе, но если вы продолжите придерживаться этого режима, организм активирует механизм самозащиты для поддержания нормального функционирования за счет снижения потребления калорий. Это также замедляет основной обмен веществ, и организм имеет тенденцию запасать больше жира.
Ешьте фрукты вместо основного приема пищи
Содержание фруктозы во фруктах очень высокое. По сравнению с крахмалистыми продуктами, фруктоза легче усваивается и превращается в жир, что не способствует снижению веса и может легко вызвать чувство голода и тягу к еде, заставляя вас сжигать больше калорий.
Диетологи рекомендуют при похудении есть фрукты в течение дня, но не заменять ими основные приемы пищи, особенно ужин. После 16:00 отдавайте предпочтение низкокалорийным фруктам, таким как помидоры черри, черника, грейпфрут, клубника... но не выжимайте из них сок. Употребление фруктового сока равносильно употреблению подслащенной воды, что может легко вызвать колебания уровня сахара в крови.
Длительное воздержание от крахмала
Будучи одним из трех основных питательных веществ, углеводы являются самым основным и основным источником энергии для организма человека. Длительный отказ от углеводов приведет к снижению мышечной массы, замедлению обмена веществ и влиянию на гормональный фон.
Идеальным вариантом будет употребление горсти углеводов за один прием пищи. При постановке цели по снижению веса эксперты рекомендуют отдавать приоритет полезным, питательным и богатым клетчаткой источникам углеводов, таким как сладкий картофель, кукуруза, коричневый рис, овес и т. д.
Дефицит белка
Белок также является одним из трех основных питательных компонентов организма, который не только поддерживает нормальное функционирование, но и стимулирует обмен веществ, внося значительный вклад в восстановление поврежденных клеток. Белок также способствует ощущению сытости и может эффективно помочь сократить потребление пищи. По мнению диетологов, на самом деле людей делает толстыми не мясо, а сахар.
Источниками высококачественного белка, рекомендуемыми экспертами, являются морепродукты, куриная грудка, говядина, яйца, постное мясо, тофу, соевые продукты, орехи...
Ешьте только вареную пищу.
Многие люди, стремящиеся похудеть или ведущие здоровый образ жизни, часто отдают предпочтение употреблению только приготовленной на пару/вареной пищи или нежирного мяса, чтобы ограничить потребление калорий. Однако употребление слишком малого количества жиров или недостаточное их потребление в течение длительного времени также не полезно для организма. Недостаточное потребление жиров в течение длительного времени влияет на обмен веществ, вызывает запоры, ухудшает состояние кожи и волос, препятствует усвоению витаминов, вызывает нарушения менструального цикла...
Короче говоря, если вы хотите похудеть здоровым и безопасным способом, вам все равно нужно потреблять жиры, но в умеренных количествах и выбирать правильный тип полезных жиров. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо, морской рыбе, орехах... Напротив, трансжиры содержатся в фастфуде, жареных во фритюре продуктах... и их следует максимально ограничить. Если вы любите есть овощи сырыми, вареными или приготовленными на пару, вы можете добавлять в них масла, такие как оливковое масло, масло грецкого ореха, кунжутное масло, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ.
Источник
Комментарий (0)