С возрастом нашему организму становится сложнее усваивать достаточное количество витаминов, минералов и других питательных веществ из пищи. Среди них есть вещества, дефицит которых особенно характерен для пожилых людей, что влияет на работу сердца и нервов.
Одним из ключевых факторов поддержания хорошего здоровья является полноценное питание, богатое овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами. Однако, по данным медицинского сайта Healthline (США), с возрастом снижается способность к усвоению пищи, что делает пожилых людей уязвимыми к дефициту питательных веществ.
Зеленые листовые овощи являются одним из самых богатых пищевых источников магния.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что минералом, которого чаще всего не хватает пожилым людям, является магний. Это связано с тем, что определенные изменения, вызванные старением, затрудняют усвоение магния кишечником.
Магний важен для организма, поскольку он участвует в более чем 300 функциях: от регулирования сердечного ритма и укрепления костей до поддержки работы нервов и мышц. Взрослым мужчинам необходимо не менее 400 мг/день магния, а женщинам — 310 мг/день.
Для пожилых людей магний особенно важен, поскольку он помогает снизить риск развития диабета 2 типа и переломов, связанных с остеопорозом. Мало того, магний также может предотвратить сердечные приступы, инсульты и снижение когнитивных способностей.
Одним из хронических заболеваний, которое может привести к сердечным заболеваниям, является высокое кровяное давление. Со временем высокое кровяное давление делает артерии более уязвимыми к повреждениям и образованию бляшек. Атеросклеротические бляшки могут уменьшить приток крови к органам, что приводит к сердечным приступам и инсультам.
Магний помогает снизить риск сердечного приступа и инсульта
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, подтверждает, что магний поддерживает здоровье сердца и помогает регулировать артериальное давление. Низкий уровень магния в крови связан с атеросклерозом. Между тем, получение достаточного количества магния помогает организму хорошо усваивать холестерин и снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Мало того, магний также помогает уменьшить воспаление в мозге, выводить токсины и предотвращать накопление белков и бляшек в мозге. Благодаря этому этот минерал помогает снизить риск развития деменции при болезни Альцгеймера.
Помимо пожилых людей с диабетом 2 типа, дефициту магния подвержены также те, кто употребляет много алкоголя и имеет заболевания пищеварительной системы. Тяжелый дефицит магния может привести к таким симптомам, как паралич, нерегулярное сердцебиение и мышечные судороги. Продукты с высоким содержанием магния: темно-зеленые листовые овощи, бобы, цельнозерновые, фрукты, рыба и темный шоколад, по данным Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm
Комментарий (0)