Некоммерческая медицинская организация Mayo Clinic (США) рекомендует, чтобы организм получал достаточное количество белка, нормальному человеку следует потреблять около 0,8 грамма белка/кг веса тела. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), для спортсменов необходимо от 1 до 1,5 грамма на кг веса тела.
Употребление протеиновых коктейлей натощак абсолютно безопасно.
Помимо натуральных продуктов, богатых белком, таких как постное мясо, яйца и бобы, многие люди также употребляют молоко в качестве дополнительного источника белка. Люди, которые регулярно просыпаются рано утром, чтобы заняться спортом, или чувствуют голод перед едой, предпочтут пить протеиновые коктейли, даже если они голодны.
Эксперты утверждают, что пить протеиновые коктейли натощак совершенно безопасно. В некоторых случаях этот вариант даже является хорошей идеей.
Для тех, кто посещает тренажерный зал, употребление белка сразу после тренировки может помочь мышцам расти более эффективно. Однако этого недостаточно, и белок необходимо дополнять многими другими приемами пищи в течение дня.
Исследования журнала Nutrients показывают, что мужчины, которые тренируются, набирают больше мышечной массы, если потребляют 25 граммов белка перед сном или после пробуждения утром. Поэтому употребление протеиновых коктейлей утром натощак будет полезно для набора мышечной массы.
Хотя употребление белкового молока помогает нарастить мышечную массу и сбросить вес, не стоит пить его слишком много, поскольку это может вызвать вздутие живота.
Употребление протеиновых коктейлей натощак в другое время дня также совершенно нормально. Однако следует помнить, что во время тренировок в спортзале пить нельзя. Потому что во время упражнений организм будет перекачивать кровь к мышцам. Кровь будет поступать в желудок хуже, что повлияет на пищеварение и легко вызовет тяжесть в желудке. Ощущение тяжести в желудке может повлиять на эффективность вашей тренировки.
Это справедливо не только для тренировок в спортзале, но и для многих других видов спорта. Протеиновые добавки часто используются посетителями спортзалов, но и обычные люди могут употреблять их в умеренных количествах. Их можно добавлять в смузи или пить для контроля голода. Белок помогает вам чувствовать сытость в течение длительного времени, тем самым снижая тягу к еде и отлично способствуя снижению веса.
Хотя употребление белкового молока помогает нарастить мышечную массу и похудеть, не стоит пить его слишком много, поскольку это может вызвать вздутие живота. Кроме того, многие виды молока, обогащенного белком, подслащены, поэтому они более калорийны. Поэтому эксперты рекомендуют отдавать предпочтение продуктам без сахара, сообщает Medical News Today.
Ссылка на источник
Комментарий (0)