Завтрак или его пропуск не является фактором, способствующим снижению веса.
7 ноября врач-специалист Фан Тат Кхань Дуонг из Международной многопрофильной больницы Нам Сай Гона заявил, что прерывистое голодание 16/8 — это метод снижения веса, при котором человек голодает в течение 16 часов, а в оставшиеся 8 часов потребляет здоровую пищу. Циклы прерывистого голодания могут варьироваться от одного-двух раз в неделю до ежедневного, в зависимости от личных предпочтений. Однако этот метод не то же самое, что голодание или ограничение калорий. Кроме того, прерывистое голодание не рекомендуется всем, особенно тем, у кого преддиабет или диабет, есть анамнез расстройств пищевого поведения или беременным женщинам.
Людям, которые считают завтрак основным приемом пищи, ограничение или даже пропуск завтрака может помочь похудеть. Однако для тех, кто придает большое значение обеду или ужину, пропуск завтрака может оказаться неэффективным, и они даже могут набрать вес из-за того, что будут есть больше за обедом и ужином.
«Нет исследований, которые бы доказывали, что прием пищи и голодание в определенное время помогут нам эффективно похудеть. Потеря веса зависит от того, насколько меньше калорий, которые мы потребляем, по сравнению с количеством калорий, которые мы сжигаем каждый день», — поделился доктор Дуонг.
То, что мы едим, важнее, чем то, когда мы это едим (за исключением ужина).
Пропуск завтрака может повлиять на ваше здоровье
«На самом деле пропуск завтрака едва ли влияет на процесс потери веса. Пища, которую мы едим, важнее времени, в которое мы едим. Однако пропуск завтрака может повлиять на ваше здоровье», — сказал диетолог Нгуен Ту Ха из Международной больницы общего профиля Нам Сай Гон.
Завтрак — первый прием пищи после длительного сна продолжительностью 6–8 часов, поэтому он необходим организму. Питательные вещества в этом блюде обеспечивают организм достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы помочь ему начать новый день активной деятельности. Привычка пропускать завтрак приводит к дефициту питательных веществ, серьезно влияет на пищеварительную систему и приводит к многочисленным проблемам со здоровьем.
«Согласно физиологическим законам организма, желудок выделяет желудочный сок. Если вы не завтракаете, pH желудка очень низкий, кислотность повышается, и вы чувствуете тошноту и дискомфорт. Завтрак — один из методов защиты желудка, поскольку щелочные продукты помогают нейтрализовать кислоту в желудке. Когда вы едите и пьете умеренно, вы будете чувствовать себя комфортно», — проанализировал доктор Ха.
Цельнозерновой хлеб и овсянка — питательные и полезные варианты завтрака.
Как не завтракать и при этом терять вес без вреда для здоровья
По словам доктора Ха, употребляя больше белка утром, мы с меньшей вероятностью снова почувствуем голод через час или будем постоянно перекусывать в течение дня. В частности, на завтрак полезен любой вид белка, такой как курица, лосось, тунец, говядина, тофу, соевые бобы или чечевица.
Яйца и греческий йогурт также являются отличными источниками белка на завтрак. Цельнозерновой хлеб, овсянка или картофель для завтрака также являются питательными и полезными вариантами для завтрака. Вам следует есть теплую, легкоусвояемую пищу, такую как каша и горячее молоко. В идеале вам следует рано ужинать, придерживаться привычного графика: рано ложиться спать, рано вставать и регулярно завтракать.
Ссылка на источник
Комментарий (0)