В условиях нынешней глобальной жары эксперты разработали несколько рекомендаций по питанию и образу жизни, которые могут помочь организму эффективнее охлаждаться.
Обливание прохладной водой или ее замачивание может помочь охладить тело. Фото: Прокрутка
Опустите руки или ноги в прохладную воду.
При сильной жаре организм расширяет кровеносные сосуды около кожи. Кровь переносит тепло изнутри тела на поверхность, чтобы воспользоваться охлаждающим эффектом испаряющегося пота. Чтобы легче остыть, следует сосредоточиться на частях тела с большим количеством кровеносных сосудов, таких как руки, запястья, ступни, колени и подмышки. Джордж Хавенит, профессор экологической физиологии и эргономики в Университете Лафборо, предлагает приклеивать к этим участкам охлаждающие подушечки или замачивать их в воде. Если возможно, также полезно плавание или прохладный душ. Вы также можете распылять воду на кожу, что помогает охладить ее, подобно потоотделению, но не приводит к потере влаги организмом.
Перекусить
Употребление легких блюд, таких как салаты, также является отличным способом охладиться, поскольку легкая пища не требует много энергии для переваривания и выделяет меньше тепла в организме. По словам Оуэна Джеффриса, преподавателя кафедры физиологии спорта и физических упражнений в Университете Ньюкасла, чем сложнее пища, тем больше тепла она выделяет в процессе пищеварения. Однако Джеффрис предупреждает, что жаркая погода может привести к потере аппетита, поэтому еще важнее следить за тем, чтобы вы хорошо питались.
Будьте осторожны при использовании вентилятора.
Электрические вентиляторы могут помочь вам охладиться, быстрее испаряя пот, особенно при температуре 35 градусов по Цельсию и ниже. Хавенит предлагает поставить миску со льдом перед вентилятором, чтобы охладить воздух. В очень жаркую погоду, когда температура превышает 35 градусов по Цельсию, Всемирная организация здравоохранения рекомендует не использовать вентиляторы. В жаркой и сухой среде пот испаряется максимально эффективно. Вентилятор может обдувать человека более горячим воздухом. В жарких и влажных условиях воздух настолько влажный, что пот не может испаряться, что может снизить эффективность вентилятора.
Пейте воду до того, как почувствуете жажду.
По словам Хавенита, люди начинают чувствовать жажду после потери 2% жидкости в организме, поэтому лучше пить воду до того, как это произойдет. Проверить наличие обезвоживания можно по анализу мочи. Если ваша моча темная, это явный признак того, что вы пьете недостаточно воды. Джеффрис подчеркивает, что воду следует пить небольшими глотками в течение дня, а не пить большими порциями сразу, поскольку из-за этого большое количество воды будет концентрироваться в мочевом пузыре и быстро выводиться из организма. По его словам, многие исследования показывают, что напитки, приготовленные из измельченного льда, могут охлаждать организм, но будут контрпродуктивны, если организм плохо реагирует на резкие изменения. «Если вы пьете холодную воду, вам всегда нужно следить за тем, чтобы ваш желудок и кишечник не расстроились. Если это произойдет, у вас может возникнуть диарея, рвота и потеря электролитов», — говорит Хавенит.
Будьте осторожны во время тренировок
В жаркую погоду специалисты советуют избегать перенапряжения. Люди, регулярно занимающиеся спортом, подвергаются более высокому риску теплового истощения, поскольку они могут превзойти свои возможности.
Ан Кханг (по данным Business Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)