Диета, часто включающая зеленые листовые овощи, лосось и авокадо, может помочь уменьшить хроническое воспаление в организме, способствуя эффективному сжиганию жира и набору мышечной массы.
 |
| Употребление лосося способствует снижению веса, уменьшает жир на животе, помогает контролировать чувство голода и ограничивает тягу к еде. (Источник: Getty Images) |
Авокадо
Авокадо содержит большое количество полезных жиров и клетчатки, поэтому при употреблении оно надолго создает чувство сытости, ограничивая тягу к еде. Ненасыщенные жиры в авокадо также снижают общий уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина в организме.
«Авокадо — это кладезь питательных веществ, он богат антиоксидантами, клетчаткой и натуральными полезными для сердца жирами, которые помогут вам оставаться сытыми и счастливыми», — говорит диетолог и писатель Лора Бурак.
Мононенасыщенные жиры в авокадо также помогают сохранять кожу увлажненной. Авокадо также богато витамином Е — антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения.
семена чиа
Лора описывает семена чиа как «увеличивающие объем живота», поскольку они увеличиваются в объеме в желудке после смешивания с жидкостью, помогая вам чувствовать себя сытыми.
По данным Министерства сельского хозяйства США, 28 граммов сухих семян чиа содержат почти 10 граммов клетчатки — важного питательного вещества для здоровья, а также играющего огромную роль в снижении веса. Эксперты рекомендуют добавлять семена чиа в пудинг или овсянку, напитки...
Ягоды
«Ягоды являются отличным источником питательных веществ для вашего организма, они даже содержат больше клетчатки, чем другие фрукты, поскольку в них есть съедобные семена. Клетчатка помогает замедлить пищеварение и поддерживать чувство сытости, что способствует снижению веса», — анализирует Лаура Бурак.
Фрукты этой группы, такие как черника, малина... также содержат много антиоксидантов, таких как флавоноиды, полифенолы и витамин С, которые могут помочь бороться с окислением и улучшить состояние.
Лосось
Увеличение потребления лосося может способствовать снижению веса, поскольку он богат белком и помогает контролировать чувство голода, уменьшая тягу к еде.
Несколько исследований показали, что употребление лосося может помочь уменьшить воспаление и улучшить состояние при хроническом воспалении, которое является одним из факторов, связанных с увеличением веса.
Помимо белка и полезных жиров, лосось богат необходимыми витаминами и минералами, включая селен, витамины группы В, витамин D и калий.
Йогурт
Греческий йогурт считается одним из «суперпродуктов» при похудении, а также в здоровом питании, поскольку он содержит идеальное содержание белка и множество пробиотиков, полезных для пищеварения.
ТС. «Йогурт богат кальцием, калием и витаминами группы В. Содержащийся в нем кальций играет роль в регулировании энергетического обмена, что может способствовать снижению веса», — объясняет Лиза Янг.
Йогурт также содержит пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника и пищеварения, а также играют роль в регулировании аппетита».
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как крестоцветные овощи, шпинат... высоко ценятся за свою пищевую ценность. Эти овощи не слишком калорийны, но содержат много клетчатки и минералов, полезных для здоровья и снижения веса.
«Он богат клетчаткой, которая помогает вызывать чувство сытости и уменьшать голод, что полезно для контроля веса. Он содержит необходимые витамины и минералы, включая железо, магний, витамин А, витамин С и витамин К», — сказал эксперт.
Также считается, что темно-зеленые овощи помогают бороться с воспалениями и выводить токсины, помогая организму лучше усваивать питательные вещества.
Источник
Комментарий (0)