Опасен ли низкий уровень ЛПВП и какие заболевания он вызывает?

Уважаемый доктор, 2 месяца назад я прошел плановый медицинский осмотр. В показателях здоровья я вижу индекс ЛПВП < 40 мг/дл (низкий уровень холестерина). Так опасно ли это состояние и какие заболевания оно вызывает? Что мне следует есть, чтобы повысить этот индекс?

Báo Đồng Nai•30/03/2025

(Г-жа Ким Тхань, 45 лет, живет в городе Дау Гиай, район Тонг Нхат)

Доктор ответил:

Привет!

ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — это «хороший» холестерин, который помогает выводить плохой холестерин из крови и предотвращать атеросклероз. При снижении уровня ЛПВП ухудшается его способность удалять плохой холестерин из крови, что повышает риск атеросклероза, сердечного приступа и инсульта. Кроме того, низкий уровень ЛПВП также связан с ожирением, диабетом 2 типа и метаболическим синдромом. Вам необходимо принять немедленные меры по защите своего здоровья!

Вот несколько конкретных советов и полезных рекомендаций по питанию, которые помогут вам улучшить свое здоровье:

1. Продукты, богатые полезными жирами (Омега-3, МНЖК, ПНЖК):

- Жирная пресноводная и морская рыба: скумбрия, сельдь, лосось, пангасиус, змееголов, тилапия... являются богатыми источниками омега-3, помогая повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.

- Чистые растительные масла: оливковое масло, кокосовое масло, кунжутное масло, арахисовое масло, рапсовое масло... содержат много ненасыщенных жирных кислот, которые полезны для сердца.

- Авокадо: богат мононенасыщенными жирами (МНЖК), помогает повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.

- Семена и орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, семена чиа, семена льна… содержат полезные жиры и клетчатку, которые очень полезны для сердца.

2. Продукты, богатые растворимой клетчаткой:

- Зеленые листовые овощи: шпинат, водяной шпинат, амарант, капуста, бок-чой... помогают контролировать уровень жира в крови и способствуют повышению уровня ЛПВП.

- Фасоль и орехи: черная фасоль, зеленая фасоль, красная фасоль, соя, чечевица... богаты растворимой клетчаткой, помогающей повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.

- Фрукты, богатые пектином: яблоки, груши, бананы, апельсины, грейпфруты, гуава... помогают контролировать уровень холестерина в крови.

3. Продукты, богатые антиоксидантами (полифенолами, флавоноидами):

- Зеленый чай: содержит катехины, которые способствуют повышению уровня холестерина ЛПВП и снижению уровня холестерина ЛПНП. ⎯ Темный шоколад (не менее 70% какао): содержит флавоноиды, которые помогают улучшить уровень липидов в крови.

- Полезные специи: куркума, имбирь, корица, чеснок… помогают повысить уровень холестерина ЛПВП и защищают сердце.

4. Продукты, богатые растительным белком:

- Соевые бобы и соевые продукты: тофу, соевое молоко, темпе, натто... способствуют повышению уровня ЛПВП и нормализации уровня холестерина в крови.

- Грибы: грибы шиитаке, соломенные грибы, грибы шиитаке... помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

5. Важные примечания:

- Регулярные физические упражнения (не менее 30 минут в день) помогают организму увеличить выработку холестерина ЛПВП.

- Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров (животных жиров, жареной пищи, обработанных пищевых продуктов).

- Ограничьте потребление сахара и рафинированных крахмалов (конфет, газировки, белого хлеба и т. д.). Не курите и ограничьте употребление алкоголя, так как курение значительно снижает уровень холестерина ЛПВП!

Дружелюбно!

Мастер - Доктор Нгуен Динь Три,

Заместитель генерального директора Ai Nghia Medical System