Здоровые, блестящие волосы — мечта многих людей. Помимо ухода за волосами снаружи, разумная диета также играет важную роль в питании волос изнутри.
Диета играет очень важную роль в поддержании здоровья волос.
Почему диета влияет на волосы?
Волосы в основном состоят из белка, поэтому, если вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством белка, ваши волосы будут лучше питаться и восстанавливаться.
Витамины и минералы играют важную роль в росте и развитии волос. Дефицит витаминов и минералов может привести к сухости и ломкости волос. Кроме того, здоровое питание помогает улучшить кровообращение, обеспечивая волосяные фолликулы достаточным количеством кислорода и питательных веществ.
Продукты, которые следует добавить в свой рацион
Продукты, богатые белком
Волосы в основном состоят из белка кератина. Поэтому для роста и восстановления волос необходимо достаточное потребление белка. Источниками пищи, богатой белком, являются нежирное мясо, рыба, яйца, молоко. Особенно лосось и тунец содержат омега-3, которые полезны для волос. Источники растительного белка, богатого клетчаткой, содержатся в фасоли и тофу.
Лосось содержит омега-3, полезные для волос.
Продукты, богатые витаминами
Витамин А способствует выработке кожного сала — натурального масла, которое придает волосам блеск. К продуктам, богатым витамином А, относятся морковь, тыква и сладкий картофель. Витамин С помогает улучшить усвоение железа и способствует выработке коллагена. Богатыми источниками витамина С являются апельсины, грейпфруты и клубника, которые помогают лучше усваивать железо, улучшая здоровье волосяных фолликулов.
Витамин Е, содержащийся в орехах и растительных маслах, помогает защитить волосы от повреждения свободными радикалами. Витамин B, содержащийся в цельном зерне, птице и яйцах, помогает улучшить кровообращение в коже головы.
Продукты, богатые минералами
Красное мясо и темно-зеленые овощи богаты железом, которое помогает переносить кислород к волосяным фолликулам. Цинк, содержащийся в морепродуктах, говядине и семенах тыквы, помогает вырабатывать новые волосяные клетки. Такие семена, как семена чиа, семена льна, грецкие орехи, богаты омега-3, витаминами и минералами, полезными для волос. Яйца также являются отличным источником белка, биотина и витамина D.
Темно-зеленые овощи богаты железом, которое помогает транспортировать кислород к волосяным фолликулам.
Продукты, которые следует ограничить
Вам следует ограничить употребление фастфуда и сладостей, поскольку они могут легко нарушить гормональный фон и повлиять на здоровье волос. Избегайте употребления газированных напитков, поскольку они обезвоживают организм и снижают усвоение питательных веществ. Алкоголь также повреждает печень, влияя на выработку белка.
Некоторые другие заметки
Вода помогает поддерживать влажность волос и кожи головы. Поэтому пейте достаточно воды каждый день. Избегайте строгих диет, поскольку дефицит питательных веществ может отрицательно сказаться на здоровье волос.
Стресс может стать причиной выпадения волос, поэтому найдите способы расслабиться и уменьшить стресс. Правильно ухаживайте за волосами: регулярно мойте их, используйте правильный шампунь и не расчесывайте их слишком сильно.
Правильное питание является важным фактором поддержания здоровья волос. Включите вышеперечисленные полезные продукты в свой ежедневный рацион для здоровья волос и уменьшения ломкости. Кроме того, сочетание этого с правильными привычками по уходу за волосами также поможет вам обрести желаемые волосы.
Источник: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
Комментарий (0)