Как восстановиться после интенсивных упражнений

Однако если вы будете заниматься спортом непрерывно изо дня в день, ваш организм будет перегружен. Поэтому для восстановления организма важно организовать разумное время отдыха.

Однако отдых не означает лежание в постели весь день. Вот несколько способов восстановить свое тело, по данным сайта Real Simple .

Если вы будете заниматься спортом непрерывно изо дня в день, ваш организм будет перегружен.

Когда делать перерыв?

«Вам необходимо отдыхать, когда ваше тело не может эффективно тренироваться, устало или получило незначительную травму», — говорит Люк Зокки, фитнес-тренер из США.

В частности, нам понадобится день восстановления, когда будет растяжение лодыжки и спина будет болеть немного сильнее обычного. Продолжительность периода отдыха зависит от самочувствия каждого человека и продолжительности тренировки.

Активное восстановление: легкие, ненапряженные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или йога, могут помочь организму восстановиться после выполнения высокоинтенсивных упражнений.

Растяжка: растяжка всего тела принесет вам приятные ощущения. Растяжка и массаж перегруженных или болезненных участков могут помочь ускорить выздоровление. Массажные ролики, эластичные ленты или массажные мячи помогут снять мышечную боль.

Пора забрать тело. Восстановление должно происходить не только в дни отдыха, но и начинаться после тренировки.

Г-н Зокки также поделился тем, что питание, употребление достаточного количества воды и достаточный сон также играют важную роль в процессе восстановления.

Время релаксации после тренировки также помогает организму быстрее восстановиться. Соответственно, вам следует потратить около 5 минут на то, чтобы отрегулировать свое дыхание и успокоить центральную нервную систему.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm