Однако если вы будете заниматься спортом непрерывно изо дня в день, ваш организм будет перегружен. Поэтому для восстановления организма важно организовать разумное время отдыха.
Однако отдых не означает лежание в постели весь день. Вот несколько способов восстановить свое тело, по данным сайта Real Simple .
Если вы будете заниматься спортом постоянно, изо дня в день, ваш организм будет перегружен.
Когда делать перерыв?
«Вам необходимо отдыхать, когда ваше тело не может эффективно тренироваться, устало или получило незначительную травму», — говорит Люк Зокки, фитнес-тренер из США.
В частности, нам понадобится день восстановления, когда будет растяжение лодыжки и спина будет болеть немного сильнее обычного. Продолжительность периода отдыха зависит от самочувствия каждого человека и продолжительности тренировки.
Активное восстановление: легкие, ненапряженные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или йога, могут помочь организму восстановиться после выполнения высокоинтенсивных упражнений.
Растяжка: растяжка всего тела принесет вам приятные ощущения. Растяжка и массаж перегруженных или болезненных участков могут помочь ускорить восстановление. Массажные ролики, эластичные ленты или массажные мячи помогут снять мышечную боль.
Пора забрать тело. Восстановление должно происходить не только в дни отдыха, но и начинаться после окончания тренировки.
Г-н Зокки также поделился тем, что питание, употребление достаточного количества воды и достаточный сон также играют важную роль в процессе восстановления.
Время релаксации после тренировки также помогает организму быстрее восстановиться. Соответственно, вам следует потратить около 5 минут на то, чтобы отрегулировать свое дыхание и успокоить центральную нервную систему.
Ссылка на источник
Комментарий (0)