Как предотвратить высокое кровяное давление во время Тет

Питайтесь здоровой пищей, снижайте уровень стресса, ограничьте употребление алкоголя, чтобы стабилизировать артериальное давление, избегайте высокого индекса во время праздников Тет.

Во время длинного праздника Тет все проводят время в кругу семьи, друзей, веселятся и едят. Традиционные блюда Тет часто содержат много сахара и соли. Такие напитки, как алкоголь, пиво и газированные напитки, оказывают отрицательное влияние на артериальное давление. Кроме того, нарушенный образ жизни, нерегулярный отдых, отсутствие физических упражнений и стресс в это время могут стать причиной повышенного артериального давления.

Доктор Чан Ву Минь Ту, заведующий кардиологическим отделением № 2 кардиоваскулярного центра больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин, рассказывает, как контролировать высокое кровяное давление во время праздника Тет.

Поддерживайте здоровое питание

Баньчунг, баньтет, джиоча, джем, маринованный лук, сладкие пирожные и конфеты... являются типичными блюдами во время вьетнамского Тэта, но могут вызвать повышенное кровяное давление.

Людям с высоким кровяным давлением следует ограничить употребление продуктов, богатых насыщенными жирами и холестерином, а также блюд, приготовленных с большим количеством соли. Рекомендуемое общее потребление соли для людей с высоким кровяным давлением составляет менее 1500 мг в день (около 3/4 чайной ложки соли). Приоритет следует отдавать зеленым овощам, цельнозерновым продуктам, жирной рыбе, фруктам и нежирному молоку. Добавление калия из бананов, авокадо, арбузов, сладкого картофеля и тыквы помогает уменьшить влияние натрия на артериальное давление и снизить индексы артериального давления.

Употребление большого количества фруктов и овощей помогает контролировать артериальное давление во время Тет. Фото: Freepik — Употребление большого количества фруктов и овощей помогает контролировать артериальное давление во время Тет. Фото: *Freepik*

Ограничить употребление алкоголя

Употребление большого количества алкоголя приводит к еще большему повышению артериального давления. Людям с высоким кровяным давлением не следует употреблять алкоголь. Если они все же пьют, им следует употреблять лишь умеренные количества, эквивалентные 360 мл пива или 150 мл вина, или 30 мл крепких спиртных напитков. Питьевая вода, зеленый чай, соки с низким содержанием сахара и нежирное молоко полезны для здоровья. Людям, подверженным риску гипертонии, следует ограничить употребление кофе и газированных напитков.

Контроль стресса

При стрессе организм вырабатывает гормоны, которые вызывают повышение артериального давления. Поддержание хорошего настроения и комфорта также помогает предотвратить повышенное кровяное давление. В случае стресса следует сесть, отдохнуть и сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Мониторинг артериального давления

Людям с факторами риска развития гипертонии или в анамнезе этого заболевания следует иметь дома тонометр, чтобы удобно следить за своим здоровьем.

Регулярно принимайте лекарства

Пациентам не следует забывать принимать лекарства от артериального давления, назначенные врачом, во время праздника Тет. Доктор Ту отмечает, что препараты от простуды, содержащие сосудосуживающие средства, такие как оксиметазолин, фенилэфрин и псевдоэфедрин, могут повышать артериальное давление.

Увеличьте физическую активность

Поддерживайте здоровую физическую активность и помогайте объединять людей в первые дни нового года. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю или 30 минут в день.

Мой навоз

Ссылка на источник