Многие люди до сих пор считают, что для уменьшения жира на животе нужно просто сосредоточиться на упражнениях для пресса. Это не совсем так, для максимальной эффективности вам необходимо сочетать его с кардионагрузками и упражнениями на все тело.
Давайте рассмотрим упражнения для сжигания жира на животе, которые сегодня высоко ценятся за свою эффективность. Чередуйте их с другими упражнениями, и наверняка после периода упорной работы в вашем теле произойдут удивительные изменения.
Скручивания
Простые и эффективные приседания для похудения талии
Это популярное и простое упражнение для мышц живота. Когда дело доходит до упражнений на пресс, скручивания просто незаменимы.
Движения кажутся простыми, но если их выполнять неправильно, они будут менее эффективными. Некоторые замечания по выполнению скручиваний:
- Лягте на ровную поверхность, прижав спину и ягодицы к полу. Если спина выгнута, это может вызвать боль в спине, и практикующему будет трудно выполнять много приседаний.
- Напрягите мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела.
- Следует повторить 3-4 подхода, каждый подход по 10-15 раз.
Скручивания
Это также популярное упражнение для мышц живота.
Перекрестные скручивания задействуют межреберные мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения поможет женщинам обрести талию в форме песочных часов.
Руководство по упражнениям «Скручивания»
- Лягте на пол, руки за головой, ноги на полу.
- Поднимите верхнюю часть тела вверх, одновременно переместите правое плечо влево, удерживая другое плечо на полу. Сделайте то же самое с другой стороной.
Боковые скручивания
Используйте мышцы пресса, чтобы подняться; вы почувствуете разницу, используя силу плеч.
Похоже на скручивания, но немного сложнее, поскольку вам нужно наклонять и поднимать ногу с той же стороны, что и плечо. Чтобы извлечь максимальную пользу из этого упражнения, вам следует задействовать мышцы живота, чтобы поднять тело, а не использовать силу плеч или ног.
Возможно, вам не нужно делать это быстро, вместо этого лучше практиковаться медленно, но точно.
Обратные скручивания
У многих женщин головные боли возникают из-за большого живота, поэтому не пропускайте это упражнение.
Это упражнение очень полезно для укрепления нижней части живота. Движение выглядит простым, но оно «мощное». Поддерживайте его некоторое время и почувствуйте разницу в своем теле.
Руководство по упражнениям «Обратные скручивания»
- Лягте на спину на пол, руки под бедрами.
- Поднимите ноги и бедра высоко.
- При опускании напрягайте живот и опускайте ноги как можно медленнее.
Упражнение «Велосипед»
При выполнении этого движения задействованы верхние и нижние мышцы пресса, а также межреберные мышцы.
Одним из преимуществ упражнений для сжигания жира на животе является то, что их можно выполнять в любом месте и в любое время дня. Упражнение «Велосипед» имитирует движение велосипеда, но в положении лежа на полу.
Помните, что для достижения максимальных результатов в сжигании жира нужно медленно двигать ногами и напрягать пресс. Сделайте 10–15 нажатий на педаль и повторите 3–5 раз.
Планка
Простой, популярный, но чрезвычайно эффективный прием, который нельзя пропустить.
Движения «планка» наверняка хорошо знакомы тем, кто любит заниматься спортом. До сих пор планка считалась простым, но эффективным упражнением для всего тела. При выполнении планки должны быть задействованы все группы мышц тела.
Независимо от того, насколько вы заняты, старайтесь делать планку каждый день.
Транг Ань
Источник
Комментарий (0)