Три правила питания и тренировок, чтобы избавиться от лишнего жира после Тет

Применение правила 16-часового голодания — прием пищи в течение 8 часов или сокращение потребления рафинированных углеводов из риса, хлеба... помогает улучшить пищеварение после Тет, заставляя организм сжигать излишки жира для получения энергии.

Чтобы эффективно избавиться от лишнего жира, вам необходимо сосредоточиться на потреблении зеленых овощей и белка из нежирного мяса. (Источник: Pixabay)

Периодическое голодание

Прерывистое голодание — это метод, при котором основное внимание уделяется времени приема пищи, чтобы дать организму достаточно времени для сжигания жира, не чувствуя при этом усталости. Самый популярный вариант голодания — это 16-часовое голодание и прием пищи в течение 8 часов.

В течение 8-часового окна приема пищи эксперты не рекомендуют есть беспорядочно. Вам по-прежнему нужно отдавать приоритет здоровой, научной диете и не переедать.

Этот метод позволяет контролировать потребление калорий, заставляя организм сжигать накопленный жир для получения энергии.

HIIT-тренировка

HIIT включает в себя серию упражнений, которые заставляют организм мобилизовать все свои силы для выполнения задачи, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений, помогая сжигать калории за короткое время. Благодаря преимуществу сжигания большого количества калорий при небольших физических нагрузках, этот вид упражнений также подходит для людей с ограниченным временем.

HIIT не только сжигает калории и жир во время тренировки, но этот процесс продолжается в течение нескольких часов после того, как вы прекращаете тренировку. В зависимости от движений HIIT также помогает укрепить талию и сделать ягодицы более полными и сексуальными.

Выполнение этого типа упражнений 3–4 раза в неделю улучшит работу сердца и легких, повысит выносливость и эффективно сожжет лишние калории.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводные диеты направлены на сокращение потребления углеводов для создания дефицита калорий, одновременно способствуя использованию накопленного жира в качестве основного источника энергии.

Применяя низкоуглеводную диету, вам необходимо сократить количество хлеба, риса, лапши и продуктов с высоким содержанием сахара, тем самым помогая стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить чувство голода и тягу к еде.

Сокращая потребление углеводов, вам следует сосредоточиться на потреблении достаточного количества клетчатки из зеленых овощей и белка из постного мяса, яиц, креветок, рыбы, орехов... чтобы иметь достаточно энергии для функционирования и поддержания мышц.

Чтобы процесс потери жира и веса после Тет был эффективным, Woman также рекомендует восстановить привычный график жизни. Ранний и хороший сон — факторы, тесно связанные с контролем веса. Достаточный сон продолжительностью 7–9 часов каждую ночь помогает организму восстанавливаться, способствует сжиганию жира и гормональному балансу.

Источник