Сидите на диете вечно, но все равно не можете похудеть? Попробуйте эти 5 простых, но эффективных способов

Изменить калорийность

Калории — это единица измерения, используемая для расчета энергии, которую организм получает из пищи и расходует в результате ежедневной физической активности. Суточное потребление калорий зависит от пола, возраста, веса, роста, уровня физической активности каждого человека...

Здоровому взрослому человеку для поддержания веса и обеспечения базовой активности необходимо около 2000 калорий в день.

Если мы хотим похудеть, нам нужно сократить потребление калорий в каждом приеме пищи, чтобы похудеть с научной точки зрения. (Фото: Brights Side) — Когда мы хотим похудеть, нам нужно сократить потребление калорий в каждом приеме пищи, чтобы похудеть с научной точки зрения . (Фото: Brights Side)

Когда мы хотим похудеть, нашему организму необходимо адаптироваться к меньшему количеству пищи, сокращая количество калорий в каждом приеме пищи, чтобы похудеть с научной точки зрения. Чтобы обмануть свой организм, вы можете использовать цикл смещения калорий.

Вы можете поддерживать потребление 1000–1200 калорий в течение 2 дней в неделю и съедать 1500 калорий в остальные дни. Этот прием не замедлит ваш метаболизм, но создаст необходимый дефицит калорий.

Увеличьте количество белка и овощей

Низкоуглеводные диеты не являются новинкой для многих людей, поскольку исследования доказали, что они являются эффективной и здоровой формой питания. Чтобы эффективно похудеть, важно заставить организм сжигать жир, употребляя как можно меньше углеводов.

Белки и клетчатка дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше съесть нежирный кусок мяса, чем сладкие фрукты.

Изменить упражнения

Поэтому, чтобы не допустить замедления процесса снижения веса, вам следует заранее менять свои упражнения. (Фото: Bright Side)

Как бы усердно вы ни занимались, со временем организм человека адаптируется к знакомым упражнениям.

Поэтому, чтобы не допустить замедления процесса снижения веса, вам следует заранее менять свои упражнения. В частности, каждые 1–1,5 месяца чередуйте различные упражнения, такие как йога, пилатес, практикуйте новые упражнения и тренируйте новые мышцы.

Считайте калории

Нашему организму необходима пища для поддержания жизни и выполнения повседневных задач. Когда мы едим, пища преобразуется в энергию. Этот уровень энергии измеряется в калориях.

Если организм сжигает больше калорий, чем мы потребляем, мы можем похудеть. Поэтому, если мы хотим похудеть, для начала нам нужно знать, как рассчитать калории для похудения.

Большинству женщин, чтобы похудеть, необходимо потреблять 1200 калорий в день, в то время как мужчинам обычно требуется около 1800 калорий в день.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — популярные упражнения в бодибилдинге, которые не только помогают сбросить вес, но и увеличивают силу мышц и суставов. Регулярные силовые тренировки помогут мужчинам улучшить форму своего тела и стимулировать рост более крупных и сильных мышц. У женщин он помогает избавиться от жира, делая руки более стройными, а тело — более упругим.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма, показало, что после 100-минутной тренировки по поднятию тяжестей у молодых женщин основной обмен веществ увеличивался на 4,2 процента в течение 16 часов после тренировки, что помогало им сжигать около 60 дополнительных калорий даже в состоянии покоя.

Куок Тай (Источник: Bright Side)

Источник