7 принципов защиты костей и суставов в холодную погоду

Согревание, правильное питание, занятия спортом, рациональное размещение предметов домашнего обихода, принятие солнечных ванн, прикладывание горячих компрессов и замачивание ног могут помочь защитить кости и суставы в холодную погоду.

По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3), холодная погода может повлиять на симптомы артрита и боли в суставах, поскольку организм пациента физически более чувствителен к изменениям температуры, давления воздуха и влажности, чем у других людей.

Поэтому, чтобы обеспечить здоровье костей и суставов в холодное время года, следует обратить внимание на некоторые принципы, применяемые в жизни, а именно:

Согреться

В холодную погоду кровеносные сосуды легко сужаются, что приводит к ухудшению кровообращения в суставах (особенно в отдаленных), что усиливает боль в суставах. Поэтому вам следует носить одежду с длинными рукавами, надевать наколенники, носки, использовать грелки, электрогрелки... чтобы согреться. По возможности избегайте контакта холодной воды с суставами.

Хорошо питайтесь

Ешьте много теплой пищи, используйте орехи, морковь и избегайте употребления сырой, холодной пищи, употребления ледяной воды или холодных напитков.

Употребление острой пищи, такой как чили, перец... может способствовать улучшению кровообращения. Отдавайте предпочтение продуктам с «природными противовоспалительными» свойствами, таким как миндаль, грецкие орехи, клубника, апельсины, помидоры, оливковое масло, темно-зеленые листовые овощи, скумбрия, лосось...

Избегайте переедания, так как набор веса создает дополнительную нагрузку на суставы, усиливая боль.

Делайте упражнения

Преимущества физических упражнений заключаются в улучшении кровообращения и обмена веществ, повышении выносливости, улучшении и восстановлении подвижности суставов, профилактике остеопороза и атрофии мышц, уменьшении тугоподвижности суставов и их деформации.

Отдавайте предпочтение занятиям спортом дома, чтобы не выходить на улицу, когда температура слишком низкая. Если вы собираетесь заниматься на свежем воздухе, то лучшим временем будет с 9 до 11 утра и с 15 до 17 часов.

Во время занятий спортом необходимо тщательно разминаться, чтобы избежать травм и защитить кости и суставы; Выполняйте упражнения медленно, избегайте высокоинтенсивных упражнений и не травмируйте суставы, перенося на них слишком большой вес во время упражнений.

Расположите объекты в доме науки

Легкие, редко используемые предметы следует хранить в сухом, высоко поднятом месте; Часто используемые предметы следует размещать в легкодоступном месте; Громоздкие и редко используемые предметы следует размещать под шкафом. Целью является уменьшение движений, связанных с наклонами, подъемами, приседаниями и сгибанием, что оказывает положительное воздействие на кости и суставы.

Загорать

В хорошую погоду следует больше находиться на солнце, чтобы способствовать образованию витамина D и улучшить усвоение и использование кальция для поддержания качества костей в организме.

Горячий компресс

Эта деятельность может расширить кровеносные сосуды, улучшить местное кровообращение и стимулировать местный обмен веществ. Тепло также может снять мышечные спазмы, расслабить нервы и улучшить гибкость сухожилий.

Эффективным может быть как сухое, так и влажное тепло.

Замочите руки и ноги в горячей воде.

Замачивание ног в горячей воде полезно для профилактики заболеваний костей и суставов.

В холодную погоду после выхода на улицу лучше всего распарить ноги в горячей воде. Это не только поможет повысить иммунитет организма, но и предотвратит ревматизм, вызванный влажной средой.

Принимая ванну, погрузитесь в нее по щиколотку примерно на 20 минут, чтобы улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях.

Американская Италия

Ссылка на источник