7 удивительных преимуществ для здоровья от ежедневных прогулок

По словам персонального тренера из Великобритании Джесс Сутхард, ходьба даже в течение всего 20 минут может принести много пользы.

Физические упражнения в целом и ходьба в частности приносят огромную пользу для здоровья.

1. Улучшает пищеварение

Ходьба может помочь стимулировать работу кишечника, предотвращая проблемы с пищеварением, помогая пище продвигаться по пищеварительной системе, что значительно улучшает перистальтику кишечника, сообщает Express .

Это происходит потому, что при ходьбе задействованы мышцы живота, что стимулирует движение кишечника. Другими словами, когда вы начинаете ходить, ваш кишечник также начинает двигаться.

2. Улучшить сон

Недавние исследования показывают, что здоровые люди, которые ежедневно ходят, оказывают значительное влияние на улучшение качества и продолжительности сна.

Это происходит потому, что физическая активность естественным образом усиливает действие гормона сна мелатонина.

Недавние исследования показывают, что ежедневные прогулки улучшают качество и продолжительность сна.

3. Облегчение боли в суставах

Вопреки распространенному мнению, ходьба улучшает подвижность суставов, сообщает Express .

Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины в 2019 году, показало, что люди с артритом, которые ходят всего 10 минут в день, с большей вероятностью избегают инвалидности в течение следующих четырех лет. По данным Prevention , другое исследование показало, что ходьба является безопасной, недорогой и удобной физической активностью для людей с артритом любого уровня физической подготовки.

4. Снижение риска хронических заболеваний.

Исследование 2022 года, опубликованное в медицинском журнале Nature Medicine, показало, что ходьба может снизить риск многих хронических заболеваний, таких как ожирение, апноэ во сне, гастроэзофагеальный рефлюкс, депрессия, диабет и высокое кровяное давление.

5. Повышение интеллекта

Исследования показывают, что у людей, которые быстро ходили пешком в течение часа три раза в неделю, наблюдалась большая активность в областях мозга, отвечающих за принятие решений, чем у людей, посещавших образовательные семинары.

6. Развивайте творческие способности

Исследования рекомендуют прогуляться, если вы чувствуете, что застряли на работе или ищете решение сложной проблемы. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Journal of Experimental Psychology, ходьба может стимулировать творческие способности. Результаты показали, что ходячие люди мыслили более креативно, чем те, кто сидел.

7. Защита костей

Ходьба также способствует укреплению костей, снижая риск остеопороза. По данным клиники Майо , ходьба оказывает непосредственное воздействие на кости ног, бедер и нижнего отдела позвоночника, помогая замедлить потерю костной массы. Кроме того, исследование 2022 года, опубликованное в журнале Plos One, показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут в день три или более раз в неделю помогает предотвратить потерю костной массы у женщин в пременопаузе, по данным Prevention.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm