6 фруктов и овощей, которые помогают замедлить старение кожи

Регулярное употребление в пищу капусты кале, краснокочанной капусты, болгарского перца, брокколи и помидоров способствует повышению выработки коллагена, повышению эластичности и улучшению здоровья кожи.

Старение кожи неизбежно. Однако здоровый образ жизни, такой как достаточный сон, регулярные занятия спортом и ограничение употребления алкоголя, может помочь сохранить кожу молодой. Диета, богатая витаминами С, А, цинком и антиоксидантами, также помогает улучшить здоровье кожи и замедлить старение. Ниже приведены некоторые фрукты и овощи, содержащие множество полезных питательных веществ.

гранатовый

Гранаты богаты эллаговой кислотой — соединением, которое может помочь предотвратить образование морщин. Эллаговая кислота помогает предотвратить распад коллагена, укрепляет кожу и предотвращает некоторые воспаления, вызванные ультрафиолетовыми лучами. Эллаговая кислота также может замедлять цепную реакцию старения кожи, возникающую из-за воспаления.

Фиолетовая капуста

Витамины А, С и антоцианы — антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье кожи после повреждения ультрафиолетом. Одна чашка фиолетовой капусты обеспечивает более 50% суточной нормы витамина С. Без достаточного количества витамина С выработка коллагена (важного компонента кожи) снижается. Коллаген определяет эластичность кожи, сохраняя ее упругость и молодость.

Болгарский перец

Сладкий перец богат витамином А и является одним из самых богатых витамином С продуктов. Один красный болгарский перец обеспечивает почти 170% суточной рекомендуемой дозы витамина С. Кожа получает достаточно витамина С для выработки коллагена.

Брокколи

Брокколи богата витамином С, а также цинком и лютеином, необходимыми для здоровья кожи. Цинк способствует заживлению ран на коже, в том числе вызванных солнечными лучами. Лютеин — каротиноид, похожий на витамин А, который помогает повысить эластичность и защитить кожу от воздействия солнечных лучей.

Капуста

Этот листовой зеленый овощ богат лютеином и зеаксантином. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinics in Dermatology, лютеин и зеаксантин могут улучшить эластичность и увлажненность кожи. Лютеин также помогает защитить кожу от вредного воздействия синего света.

Помидор

Помидоры богаты питательными веществами, включая витамин С и ликопин. Ликопин — антиоксидант, который помогает восстанавливать повреждения кожи и замедляет процесс старения. В свежих помидорах содержится больше витамина С, чем в приготовленных. Однако приготовленные томаты выделяют больше ликопина, который имеет множество других преимуществ для здоровья кожи.

Бао Бао ( Ешь это, а не то, питайся правильно )

Ссылка на источник