Вот шесть привычек, которые не стоит игнорировать людям в возрасте 50 лет.
1. Проверьте глаза и уши.
Многие люди ежегодно проходят медицинский осмотр, но мало внимания уделяют своим ушам и глазам. Однако, когда вы станете старше, вам придется уделять внимание этим двум частям.
Люди с потерей слуха подвергаются повышенному риску развития деменции, если их не лечить. Более того, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря зрения может увеличить риск падений и других проблем.
По данным AARP, если вам необходимо увеличить громкость телевизора или вы плохо слышите во время разговора, сообщите об этом своему врачу.
Потеря зрения также часто встречается с возрастом, возможно, из-за катаракты или дегенерации желтого пятна. Людям старше 50 лет следует проходить осмотр у офтальмолога каждые 1–2 года.
Никогда не поздно улучшить свое здоровье и продлить жизнь.
2. Обратите внимание на свои зубы.
Кариес зубов и заболевания десен могут возникнуть в любом возрасте, и, согласно исследованиям, оба эти заболевания повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательных путей, таких как пневмония. Плохое здоровье полости рта также приводит к болезни Альцгеймера и слабоумию.
Не забывайте чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога два раза в год.
3. Сосредоточьтесь на сне
Пожилые люди испытывают трудности со сном. Плохой сон приводит ко многим проблемам, таким как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и даже преждевременная смерть.
Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Вот несколько советов, которые вы можете применить для хорошего сна: сон по четкому графику, отказ от сна, если вы голодны или слишком сыты, отказ от кофе или алкоголя вечером, затемнение спальни и отключение устройств перед сном, расслабление перед сном...
4. Контроль веса
Когда люди достигают среднего возраста, они часто набирают вес. Однако согласно исследованию, опубликованному в 2022 году в медицинском журнале JAMA Network Open , избыточный вес в среднем возрасте может привести к более ранней смерти.
Чтобы избежать набора веса, сократите потребление пищи и совершайте быстрые прогулки в течение 30 минут каждый день.
5. Уделяйте внимание тренировке мышц
Пожилым людям необходимо тренировать мышцы, чтобы поддерживать силу, и практиковать равновесие, чтобы снизить риск падения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, падения являются основной причиной травм среди пожилых людей.
Чтобы проработать мышцы, можно приседать, утверждают в CDC. А чтобы потренироваться сохранять равновесие, попробуйте постоять на одной ноге.
6. Регулярный скрининг на рак
По данным AARP, Американское онкологическое общество рекомендует людям в возрасте 50 лет и старше проходить скрининг на рак молочной железы, шейки матки, колоректальный рак, рак легких, если они когда-либо курили, а также рак простаты.
Спросите своего врача, когда и как часто вам следует проходить эти исследования.
Ссылка на источник
Комментарий (0)