Новое исследование, недавно опубликованное в научном журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, обнаружило неожиданные преимущества 30-минутной ходьбы в день для людей в возрасте 50 лет и старше.
Ученые из Университетского колледжа Лондона (Великобритания) провели комплексное исследование с целью изучения комбинированного воздействия физической активности (ходьбы) и качественного сна на когнитивные функции.
Ведущий автор Микаэла Блумберг, научный сотрудник кафедры эпидемиологии и общественного здравоохранения Университетского колледжа Лондона, и ее команда решили изучить влияние ежедневных упражнений на функцию мозга, особенно у пожилых людей.
Предыдущие исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные способности, но только в краткосрочной перспективе, в течение первых 10–20 минут. Теперь авторы решили выяснить, как эти преимущества проявляются в сочетании с хорошим сном — важнейшим фактором хорошего здоровья.
Быстрая 30-минутная прогулка помогает людям в возрасте 50 лет и старше улучшить память в течение следующих 24 часов.
30 минут быстрой ходьбы помогают людям старше 50 лет улучшить память
В исследовании приняли участие 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет. Они носили устройства для отслеживания физической активности и сна. В то же время они также проходили ежедневные когнитивные тесты для оценки внимания, памяти и скорости обработки информации.
Результаты исследований показывают, что 30 минут умеренных или интенсивных упражнений помогают людям старше 50 лет улучшить память в течение следующих 24 часов, сообщает медицинский новостной сайт Medical News Today.
Микаэла Блумберг объясняет, что умеренные или интенсивные упражнения — это любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, от быстрой ходьбы до танцев или подъема на несколько пролетов лестницы.
Исследователи объясняют, что физические упражнения творят чудеса, увеличивая приток крови к мозгу и стимулируя нейромедиаторы, такие как норадреналин и дофамин. Эти вещества играют важную роль в различных когнитивных функциях, помогая улучшить память и умственную деятельность.
Примечательно, что результаты также показали, что занятия спортом в течение 30 минут в день в сочетании с не менее чем 6 часами качественного сна ночью не только улучшают когнитивные функции, но и потенциально могут улучшить здоровье мозга, особенно у пожилых людей, сообщает Medical News Today.
Интересно, что команда обнаружила, что глубокий сон (медленноволновой сон) играет важную роль в улучшении памяти, даже когда продолжительность сна контролировалась. Это подчеркивает важность хорошего ночного отдыха не только для физического восстановления, но и для психического здоровья.
Авторы исследования заявили, что их следующим шагом станет проведение исследования с участием людей с когнитивными нарушениями. Потому что для этих людей даже небольшое ежедневное улучшение когнитивных функций может иметь огромное значение.
Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm
Комментарий (0)