Помидоры, шоколад, острую пищу и алкогольные напитки не следует употреблять на ночь, так как они могут помешать сну.
Хлопья с высоким содержанием сахара
Может быть полезным употребление перед сном некоторых углеводов, например овсянки. Однако хлопья и кексы с высоким содержанием сахара могут затруднить сон.
Сладкая пища вредна для зубов и может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, а затем его падение во время сна. Повышенный уровень кортизола также нарушает сон.
Избегайте сладкой пищи, отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, которые помогают организму переваривать пищу и стабилизируют уровень сахара в крови.
Помидор
Помидоры низкокалорийны, содержат такие питательные вещества, как витамин С, калий, антиоксиданты, поддерживают здоровье сердца и предотвращают некоторые виды рака. Однако эта пища может оказывать негативное влияние на сон. Потому что тирамин, аминокислота, повышает активность мозга и нарушает сон.
Высокое содержание витамина С в цитрусовых может вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, если он не переваривается должным образом.
Помидоры полезны для кожи, но употребление их на ночь может негативно повлиять на сон. Фото: Ха Фыонг
Шоколад
Хотя шоколад является любимым ночным перекусом для многих людей, он содержит кофеин. Многие выбирают темный шоколад, потому что в нем мало сахара и много антиоксидантов, но он также содержит кофеин, который может вызвать проблемы со сном, особенно если вы чувствительны к кофеину.
Алкогольные напитки
Алкоголь изначально может помочь вам быстрее заснуть, но сокращает общую продолжительность сна, уменьшая глубокий сон. Чтобы хорошо спать, можно пить теплое молоко, например миндальное. Многие минералы в миндальном молоке способствуют сну, в том числе триптофан, мелатонин, магний; Одна чашка объемом 8 унций содержит около 17 мг магния.
Молоко содержит триптофан, который повышает уровень серотонина — тормозного нейромедиатора, регулирующего настроение, аппетит, свертываемость крови и циркадные ритмы организма. Серотонин является предшественником гормона мелатонина, регулирующего сон.
Ромашковый чай богат апигенином — антиоксидантным соединением из группы флавоноидов, которое снижает стресс. Благодаря этому организм легко переходит в состояние покоя, способствуя быстрому засыпанию.
Острая пища
Людям с рефлюксом следует последний раз принимать пищу за несколько часов до сна и избегать острой, жирной или очень кислой пищи. Острая пища содержит соединение капсаицин, которое замедляет пищеварение в кишечнике, вызывая дискомфорт во время сна. Высокое содержание капсаицина также может повысить температуру тела, из-за чего человек может легко ворочаться.
Ле Нгуен (по данным Eating Well , Timesofindia )
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)