5 видов упражнений, которые помогут похудеть людям с избыточным весом и ожирением

Снижение веса является обязательным условием для людей с избыточным весом и ожирением, чтобы иметь здоровое тело. Вот несколько простых и легких в выполнении упражнений.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Велоспорт — эффективное упражнение для людей с избыточным весом и ожирением.

По данным БС. Нгуен Чонг Туй - бывший врач национальной мужской сборной по футболу и сборной Вьетнама до 23 лет, для улучшения здоровья и снижения веса людям с избыточным весом и ожирением следует выбирать подходящие виды спорта: езда на велосипеде, ходьба, плавание, танцы, йога... Эти упражнения должны быть научно разработаны, чтобы избежать повреждения суставов во время тренировок, особенно коленных суставов...

Велоспорт

Велоспорт — эффективное упражнение для людей с избыточным весом, позволяющее сжигать лишние калории, особенно в области ягодиц, бедер и талии... а также снижать уровень сахара и жира в крови, улучшая здоровье.

Велоспорт — подходящий вид спорта для людей с избыточным весом и ожирением, поскольку на него не сильно влияет масса тела, поэтому им можно легко заниматься, не нанося вреда костям и суставам.

Исследования показывают, что езда на велосипеде позволяет сжигать от 400 до 750 калорий в час.

Ходить

Ходьба — это простое и эффективное упражнение, которым можно заниматься в любом месте и в любое время.

Ходьба — это упражнение низкой интенсивности, которое может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе. Ходьба помогает организму легко сжигать лишние калории, помогая ему стать более сбалансированным и здоровым. Кроме того, ходьба улучшает сон и способствует укреплению костей и мышц.

Ходьба — это простое и эффективное упражнение, которым можно заниматься в любом месте и в любое время. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом, которые ходят пешком по 50–70 минут 3 раза в неделю, могут уменьшить объем талии почти на 3 см и снизить содержание жира в организме на 1,5%.

Плавание, водные упражнения

Упражнения в воде в течение 30–60 минут могут помочь сжечь 300–500 калорий.

Людям с избыточным весом и ожирением, страдающим болями в коленях, можно выбрать плавание и водные упражнения. Благодаря плавучести воды лишний вес значительно уменьшится. Поэтому водные упражнения являются подходящей формой упражнений для людей с избыточным весом или тяжелым ожирением.

Упражнения в воде позволяют снизить нагрузку на суставы, что позволяет избежать травм коленей. Всего 30–60 минут занятий водными упражнениями в день помогут сжечь 300–500 калорий. Мало того, благодаря физическим упражнениям люди с избыточным весом и ожирением могут похудеть, улучшить свою фигуру и повысить качество жизни.

Пилатес, йога или тайцзи

Упражнения йоги также очень полезны для людей с избыточным весом или ожирением.

Многие исследования показывают, что выполнение расслабляющих, мягких упражнений, таких как пилатес, йога или тайцзи, также очень полезно для снижения веса у людей с избыточным весом и ожирением. Конкретно:

- Пилатес может помочь снизить вес и жировые отложения.

- Йога может помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса, обуздать эмоциональное переедание и нарастить мышечную массу, тем самым способствуя сжиганию жира. Мало того, йога может также уменьшить боли в суставах, помогая людям с избыточным весом стать более активными.

- Доказано, что тайцзи помогает уменьшить объем талии, особенно у людей среднего и пожилого возраста, страдающих ожирением.

Танцы

Танцы 2–3 раза в неделю помогут вам эффективно похудеть.

Многие исследования показывают, что танцы помогают сжигать калории и улучшают гибкость тела. Танцы заставляют вас тратить много энергии, задействуют мышцы вашего тела, тем самым помогая вам сжигать жир и терять вес.

Для людей с избыточным весом и ожирением танцы также являются подходящим видом упражнений, помогающим улучшить физическую форму и нарастить мышечную массу, выносливость и силу.

Исследования показывают, что каждое занятие танцами помогает сжигать 300–400 калорий, что эквивалентно бегу на 1500 м. Таким образом, занятия танцами 2–3 раза в неделю помогут вам эффективно похудеть.

Источник