5 простых способов хорошо выспаться

Употребление чая из ромашки, страстоцвета, а также употребление в пищу продуктов, богатых магнием, таких как семена тыквы, миндаль, арахис, оказывают седативное действие, помогая вам хорошо спать.

Сон продолжительностью 7–9 часов каждую ночь полезен для общего состояния здоровья. Регулярное недосыпание увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, потери памяти... Применение некоторых из следующих методов может улучшить качество сна.

Ешьте продукты, содержащие триптофан

Триптофан — это натуральная аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как рыба, курица, молоко, сыр, арахис, семена подсолнечника и семена тыквы. Метаанализ, проведенный Национальным университетом Сингапура в 2021 году на основе четырех исследований, показал, что прием добавок триптофана может улучшить качество сна.

Однако прием добавок триптофана не рекомендуется, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боли в животе, диарея, головная боль и нечеткость зрения.

Добавка магния

Минерал магний оказывает седативное действие. Исследование, проведенное в 2012 году Тегеранским университетом медицинских наук (Иран) и другими организациями с участием 46 пожилых людей, показало, что прием добавок магния помогает в лечении бессонницы.

К продуктам, богатым магнием, которые можно добавить в свой рацион, относятся семена тыквы, семена чиа, миндаль, кешью, арахис, черная фасоль, шпинат и соевое молоко.

Национальный институт здравоохранения отмечает, что людям с хронической бессонницей, желающим принимать добавки магния для улучшения сна, следует проконсультироваться со своим врачом. Поскольку высокие дозы могут вызвать побочные эффекты, такие как боли в животе, тошнота, рвота и диарея.

Арахис содержит магний, который помогает спать. Фото: Май Кэт

Используйте корень валерианы.

По данным метаанализа, проведенного в 2020 году Университетом Тиба (Япония) и несколькими другими учреждениями на основе 60 исследований с участием более 8000 человек, корень валерианы влияет на концентрацию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — успокаивающего химического вещества в мозге. Люди, регулярно принимающие корень валерианы, отмечают улучшение сна.

Корень валерианы следует принимать за час до сна. У некоторых людей при приеме этой травы могут возникнуть головные боли, головокружение, зуд кожи и дискомфорт в животе, но симптомы обычно слабо выражены.

Ромашковый чай

Чашка теплого ромашкового чая перед сном помогает расслабиться. Согласно традиционной медицине, ромашка используется для снятия мышечного напряжения и беспокойства, а также для улучшения сна. У некоторых людей при употреблении этого чая могут возникнуть тошнота, головокружение и аллергические реакции, но побочные эффекты, как правило, встречаются очень редко.

Чай из страстоцвета

Исследование, проведенное в 2021 году Университетом Ла Сапиенца (Италия) и несколькими другими организациями, показало, что страстоцвет снижает тревожность и способствует хорошему сну, поскольку влияет на уровень ГАМК в мозге.

По данным исследования, проведенного в 2011 году в Университете Монаша (Австралия), 41 человек, которые в течение недели выпивали чашку чая из страстоцвета перед сном, имели лучшее качество сна.

Пассифлору не следует применять во время беременности и кормления грудью. Пассифлора, как правило, безопасна при умеренном использовании.

Mai Cat (по данным Very Well Health )

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html