5 способов справиться с приливами во время менопаузы

Приливы во время менопаузы можно уменьшить с помощью кардиоупражнений, йоги, поднятия тяжестей, медитации.

Менопауза вызывает у женщин приливы и ночную потливость. Этот симптом называется вазомоторным симптомом, он связан с расширением кровеносных сосудов и встречается более чем у 80% женщин.

Обычно женщинам рекомендуют принимать добавки с эстрогеном и некоторые антидепрессанты. Кроме того, некоторые естественные методы также могут помочь контролировать эти состояния.

Кардио

Кардиоупражнения также могут быть полезны в период менопаузы из-за улучшения общего состояния здоровья. В одном исследовании было установлено, что у женщин, которые придерживались режима физических упражнений в течение 16 недель, приливы возникали реже, чем у женщин, которые не занимались спортом.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые чередуют периоды интенсивной и легкой активности, также могут помочь в борьбе с вазомоторными симптомами. Причина в том, что эти упражнения тренируют организм быстрее реагировать на расширение и сужение кровеносных сосудов, помогая быстрее снижать температуру. Кроме того, HIIT повышает температуру тела, помогая гипоталамусу (часть мозга) научиться лучше реагировать на внезапные и интенсивные изменения температуры.

Йога и медитация

Ночная потливость может мешать женщинам хорошо высыпаться. Йога может улучшить это состояние. Исследование, опубликованное в июне 2022 года в журнале Journal of Nursing & Health Science, показало, что женщины, которые занимались йогой в течение 20 недель, лучше спали, меньше испытывали стресс и реже испытывали симптомы депрессии.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Menopause , медитация также помогает уменьшить количество приливов по ночам. Медитация может помочь активировать парасимпатическую нервную систему и войти в состояние релаксации.

Упражнения йоги, медитация... помогают организму лучше адаптироваться к приливам. Фото: Freepik — Упражнения йоги, медитация... помогают организму лучше адаптироваться к приливам. Фото: *Freepik*

Поднятие тяжестей

В исследовании 2019 года, опубликованном в медицинском журнале Maturitas , женщины, которые занимались силовыми тренировками и силовыми упражнениями три раза в неделю, сократили приливы почти на 50 процентов через 15 недель.

Ешьте больше соевых бобов

Соевые бобы содержат изофлавоны, которые являются растительными эстрогенами. Среди них — даидзеин, который кишечные бактерии преобразуют в эквол, что, как было показано, снижает тяжесть и частоту приливов.

Исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что у женщин, которые съедали дополнительно полстакана вареных соевых бобов, приливы снизились на 79%. Они придерживались нежирной веганской диеты каждый день в течение 12 недель. У большинства больше нет умеренных или сильных приливов.

Используйте Gastrodia elata

Можно использовать экстракт Gastrodia elata — растения, состав которого схож с гормоном эстрогеном. Эта трава помогает уменьшить количество и тяжесть приливов у женщин в период менопаузы. Однако женщинам следует проконсультироваться с врачом перед применением, поскольку Gastrodia elata имеет побочные эффекты и взаимодействует с другими травами.

Чили (по данным Everyday Health )

Ссылка на источник