4 вечерние привычки, помогающие контролировать диабет

На самом деле, определенные привычки перед сном могут существенно повлиять на уровень сахара в крови и качество сна. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), правильный контроль уровня сахара в крови поможет предотвратить множество опасных осложнений.

Поддержание постоянных привычек сна не только улучшает качество сна, помогает контролировать обмен веществ, но и помогает контролировать уровень сахара в крови.

ФОТО: ИИ

Ночью людям, страдающим недержанием мочи, необходимо соблюдать следующие привычки:

Ограничьте употребление алкоголя и кофеина

Употребление большого количества кофеина или алкоголя вечером может отрицательно повлиять на сон и контроль уровня сахара в крови. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и некоторых газированных напитках, является стимулятором, который может затруднить сон.

Между тем, алкоголь может вызвать колебания уровня сахара в крови и нарушить сон. Результатом является влияние на биологические часы организма, нарушение сна и трудности с контролем уровня сахара в крови.

Поддерживайте постоянный режим сна

Людям, страдающим диабетом, необходимо установить регулярный режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Это окажет большую пользу для регулирования уровня сахара в крови.

Постоянные привычки сна помогают организму поддерживать стабильный циркадный ритм, тем самым улучшая качество сна и обмен веществ. Национальный фонд сна утверждает, что поддержание регулярного режима сна помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и снижает риск осложнений, связанных с диабетом.

Избегайте высокоинтенсивных упражнений вечером

Регулярные физические упражнения чрезвычайно важны для контроля диабета. Однако время тренировки также играет важную роль.

Высокоинтенсивные упражнения незадолго до сна могут повысить уровень адреналина, что затруднит сон и повлияет на стабильность уровня сахара в крови. По данным некоммерческой медицинской организации Mayo Clinic (США), занятия спортом вечером приводят к легким колебаниям уровня сахара в крови, особенно на следующее утро.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, высокоинтенсивные тренировки следует проводить утром или днем. Вечером людям с диабетом следует выполнять только легкие упражнения, такие как ходьба или йога.

Практикуйте техники релаксации

Использование методов релаксации перед сном может помочь снизить стресс и улучшить качество сна. Это два важных фактора контроля диабета.

По данным Verywell Health , такие техники, как глубокое дыхание, медитация или мышечная релаксация, помогают снизить уровень кортизола — гормона, который повышает уровень сахара в крови, когда он высок.

Источник: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-ban-dem-nen-giup-kiem-soat-tieu-duong-185250329203950095.htm