Сон чрезвычайно важен для здоровья, поскольку во время сна организм восстанавливается и регенерируется. Однако существуют некоторые распространенные причины, из-за которых мы легко просыпаемся среди ночи и с трудом засыпаем снова.
Пробуждение среди ночи и последующие трудности с засыпанием могут иметь ряд негативных последствий для здоровья. Из-за недостатка сна организм будет уставать и легко подвергаться стрессу. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), такое длительное состояние может также привести ко многим долгосрочным последствиям для здоровья, таким как ослабление иммунной системы, увеличение веса и повышенный риск сердечных заболеваний и хронических заболеваний.
Слишком сильный стресс может стать причиной пробуждения среди ночи
Распространенные причины ночных вздрагиваний включают в себя:
В спальне слишком жарко.
Температура в помещении и качество сна тесно связаны. Чтобы заснуть, температура вашего тела должна снизиться. Однако если температура в помещении слишком высокая, температура тела будет снижаться с трудом, что затруднит сон. Если в комнате слишком жарко, это также может стать причиной пробуждения среди ночи.
апноэ во сне
Апноэ во сне — распространенное расстройство сна, при котором у людей во время сна происходит временная остановка дыхания. Причиной является чрезмерное расслабление мышц горла, что приводит к обструкции дыхательных путей. Распространенными признаками апноэ во сне являются храп, чувство усталости, трудности с концентрацией внимания, а иногда и сухость во рту и боль в горле на следующее утро.
Чрезмерный стресс
Стресс не только затрудняет сон, но и является частой причиной пробуждений среди ночи. Чтобы уменьшить стресс, люди могут применять такие методы, как медитация, упражнения на глубокое дыхание или регулярные физические упражнения.
Исследование, опубликованное в журнале Advances in Preventive Medicine, показало, что физические упражнения могут помочь улучшить качество и продолжительность сна. Даже 10-минутная прогулка во время обеда или после ужина может помочь снизить уровень стресса.
никтурия
Никтурия — одна из наиболее частых причин ночных пробуждений, особенно у пожилых людей. По данным Verywell Health, частое мочеиспускание ночью может быть вызвано не только употреблением слишком большого количества воды перед сном, но и может быть предупреждающим признаком диабета 2 типа или инфекций мочевыводящих путей.
Источник: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm
Комментарий (0)