Бессонница, недосыпание, трудности со сном… являются признаками расстройств, которые наносят вред здоровью. Вот четыре совета от экспертов в области здравоохранения, которые они сами применяют, когда у них возникают проблемы с поддержанием качественного сна.
Послушайте интересную программу
По словам доктора Джейд Ву, эксперта по поведенческой медицине сна (США), когда она ворочается, она часто слушает аудиокниги. Она научилась использовать бессонные ночи как личное время, чтобы насладиться тем, на что у нее не всегда хватало времени.
Г-жа Ву сказала, что она рекомендовала этот совет многим людям: «Большинство пациентов и людей, которым я его рекомендовала, оценили его и посчитали полезным. По крайней мере, это помогает им уменьшить беспокойство и разочарование по поводу бессонницы».
Эксперты советуют послушать любимую успокаивающую передачу, если вы ворочаетесь во сне.
Г-жа У отмечает, что лучше избегать чрезмерно стимулирующего контента. Потому что тогда мы склонны продолжать слушать, чтобы узнать, что произойдет дальше, и цель заснуть не может быть достигнута.
Перестаньте «намекать» на нарушения сна
Изменение ваших представлений о сне может иметь большое значение, сказал изданию Health невролог и специалист по сну У. Кристофер Уинтер, доктор медицины из центра неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле.
«Я не думала, что «не могу уснуть», я просто не могла уснуть в тот момент. Я научилась получать удовольствие от пробуждения в постели и не нервничать, когда у меня возникали проблемы с засыпанием. Секрет преодоления бессонницы — находить радость в том, чтобы лежать в постели без сна».
Доктор Винтер продолжает, ссылаясь на распространенное расстройство сна в голове, которое также может затруднить засыпание: «У меня были пациенты, которые описывали ворочание ночью в самых ужасных и мрачных выражениях. Если вы научитесь получать столько же удовольствия от лежания в постели, сколько от сна, бессонница больше не будет вас преследовать».
Перейдите в другое место в доме.
Специалист по сну Юнис Торрес Ривера, работающая в Northwestern Medicine (США), рассказала, что она часто встает с кровати и идет в другую часть дома, когда не может заснуть. Это должно быть комфортное место с приглушенным или темным освещением, которое поможет ей восстановить самообладание.
Затем она сделает что-нибудь расслабляющее, например, медленно подышит или помедитирует.
Доктор Торрес Ривера говорит, что люди также могут смотреть телевизор, но им следует перевести экран в ночной режим или использовать фильтр синего света. «По сути, суть здесь в том, чтобы делать то, что вам комфортно или расслабляет. «Не смотрите на часы и не беспокойтесь слишком сильно о времени», — сказал Торрес Ривера.
Употребление слишком большого количества кофеина в течение дня может стать причиной бессонницы.
«Напомните себе, что это временно»
Доктор Андреа Спет, исследователь медицины сна в Ратгерском университете искусств и наук в Нью-Брансуике (США), поделилась, что полезно попытаться найти причину бессонницы, например, кофеин или стресс. Однако важно помнить, что с возрастом сон меняется.
«Потребность во сне и привычки меняются с возрастом, и это нормально, пока это не влияет на дневную активность. «Стресс, вызванный недосыпанием, только ухудшит ситуацию», — сказала она.
«Чрезмерный анализ и чрезмерные размышления о своем здоровье также могут иметь определенные негативные последствия. Если у вас была плохая ночь, постарайтесь выяснить причину. «Вероятно, следующей ночью вы будете спать лучше», — добавляет доктор Спет.
Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
Комментарий (0)