4 вещи, которые эксперты рекомендуют делать, если у вас проблемы со сном

Бессонница, недосыпание, трудности со сном… являются признаками расстройств, которые наносят вред здоровью. Вот четыре совета от экспертов в области здравоохранения, которые они сами применяют, когда у них возникают проблемы с поддержанием качественного сна.

Послушайте интересную программу

По словам доктора Джейд Ву, эксперта по поведенческой медицине сна (США), когда она ворочается, она часто слушает аудиокниги. Она научилась использовать бессонные ночи как личное время, чтобы насладиться тем, на что у нее не всегда хватало времени.

Г-жа Ву сказала, что она рекомендовала этот совет многим людям, «большинству пациентов и людей, которым я его рекомендую, он нравится и они находят его полезным. По крайней мере, он помогает им уменьшить беспокойство или разочарование из-за бессонницы».

Прослушивание любимой успокаивающей передачи — совет эксперта, помогающий при беспокойном сне.

Г-жа У отмечает, что лучше избегать чрезмерно стимулирующего контента. Потому что тогда мы склонны продолжать слушать, чтобы узнать, что произойдет дальше, и цель заснуть не может быть достигнута.

Перестаньте «намекать» на нарушения сна

Изменение ваших представлений о сне может иметь большое значение, сказал изданию Health невролог и специалист по сну У. Кристофер Уинтер, доктор медицины из центра неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле.

«Я не думаю о себе как о «неспособном спать», а просто как о временно неспособном спать. Я научился получать удовольствие от пребывания в постели и не переживать из-за проблем с засыпанием. Ключ к преодолению бессонницы — находить радость в том, чтобы быть в постели и бодрствовать».

Доктор Винтер продолжает, ссылаясь на распространенное расстройство сна в голове, которое также может затруднять засыпание: «У меня были пациенты, которые описывали свои ночные метания в самых удручающе и унылом выражениях. Если вы научитесь получать столько же удовольствия от пребывания в постели, сколько и во сне, бессонница больше не будет вас преследовать».

Перейдите в другое место в доме.

Специалист по сну Юнис Торрес Ривера, работающая в Northwestern Medicine (США), рассказала, что она часто встает с кровати и идет в другую часть дома, когда не может заснуть. Это должно быть комфортное место с приглушенным или темным освещением, которое поможет ей восстановить самообладание.

Затем она сделает что-нибудь расслабляющее, например, медленно подышит или помедитирует.

Доктор Торрес Ривера говорит, что люди также могут смотреть телевизор, но им следует перевести экран в ночной режим или использовать фильтр синего света. «Главное — делать то, что вы находите расслабляющим или приятным. Не смотрите на часы и не беспокойтесь о времени», — сказал Торрес Ривера.

Употребление слишком большого количества кофеина в течение дня может стать причиной бессонницы.

«Напомните себе, что это временно»

Доктор Андреа Спет, исследователь медицины сна в Ратгерском университете искусств и наук в Нью-Брансуике (США), поделилась, что полезно попытаться найти причину бессонницы, например, кофеин или стресс. Однако важно помнить, что сон меняется с возрастом.

«Потребности и привычки сна меняются с возрастом, и это нормально, пока это не влияет на дневную активность. Стресс из-за недостатка сна только ухудшит ситуацию», — говорит она.

«Излишнее анализирование и чрезмерное размышление о нашем здоровье также могут иметь некоторые негативные последствия. Если у вас была плохая ночь, постарайтесь выяснить, почему. Скорее всего, вы будете лучше спать следующей ночью», — добавляет доктор Спет.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm