Британский эксперт по фитнесу делится четырьмя простыми упражнениями для женщин старше 50 лет, которые помогут им обрести подтянутое тело.
Хотя поддерживать себя в форме и быть здоровым важно, не все люди старше 50 лет могут выполнять высокоинтенсивные упражнения.
56-летняя фитнес-эксперт Ники Виброу делится четырьмя простыми упражнениями, которые она придумала, чтобы помочь людям оставаться в форме. Движения направлены на укрепление корпуса, верхней и нижней части тела, включая бедра и ягодицы.
Тренировки Ники получили восторженные отзывы пользователей социальных сетей. В отличие от многих обучающих видео, которые слишком сложны, эти упражнения подходят для людей старше 50 лет и чрезвычайно важны для верхней и нижней части тела.
Вот четыре упражнения, предложенные Ники:
Узкая пресса набирает обороты
Упражнения с отягощениями помогают укрепить верхнюю часть тела.
Опустите верхнюю часть тела к поверхности, затем поднимите нижнюю часть тела и выполните циклическое движение.
Повторяйте каждое упражнение 3 раза в течение 15 минут.
Широкий удар ногой
Упражнение заключается в разгибании и сведении ног для укрепления бедер, ягодиц и корпуса.
Выполняя упражнение, держите руки прямо, чтобы лучше их растянуть.
Поза моста (вариация)
Чтобы выполнить это упражнение, сначала лягте на спину и поставьте ступни на коврик.
Затем поднимите одну руку прямо вверх и поднимите другую ногу. Продолжайте поднимать и опускать ноги, держа руки прямо в воздухе.
Это упражнение помогает укрепить и стабилизировать суставы.
Наклонитесь, чтобы сделать приседания
Это чрезвычайно полезное упражнение, поскольку оно помогает развить силу верхней части тела и корпуса.
Для выполнения этого упражнения высоко поднимите бедра, держа ноги прямыми. Удерживая бедра поднятыми, медленно двигайте одну ногу вперед и назад в противоположном направлении.
Кхань Линь (по данным Express )
Ссылка на источник
Комментарий (0)