«3 сокращения, 3 здоровья» — секрет здорового образа жизни «горячо» в китайских социальных сетях

По информации Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний, для того чтобы иметь хорошее здоровье, необходимо практиковать «три сокращения, три оздоровления». Этот слоган становится «популярным» благодаря своему легко запоминающемуся, легко реализуемому и практически эффективному посланию. Так что же такое «3 снижения, 3 здоровья»?

Чтобы жить здоровой жизнью, нужно поддерживать хорошие привычки.

Формула «3 сокращений»

То есть сократите потребление соли, сократите потребление сахара и сократите потребление жиров. Это основа стабильного здоровья и профилактики хронических заболеваний.

Длительная диета с высоким содержанием соли, масла и сахара может легко вызвать такие проблемы, как высокое кровяное давление, гиперлипидемия (содержание жира в крови), ожирение и другие проблемы, а также повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и диабета.

Если состояние дислипидемии сохраняется, оно также может стать причиной жировой дистрофии печени, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, почечного артериосклероза, почечной гипертензии, панкреатита, холецистита и других заболеваний.

- Уменьшите потребление соли

Здоровым взрослым людям не следует потреблять более 5 граммов соли в день (включая соль в соусах и других продуктах). Чтобы скорректировать вкус для тех, кто ест слишком много соли, можно использовать уксус, лимонный сок, специи, имбирь и другие пряности, которые улучшат насыщенный вкус блюда.

Вам следует строго контролировать потребление соли, использовать ложки для измерения соли и приправлять блюда соответствующим количеством соли. Используйте соевый соус с низким содержанием натрия, соусы для макания с низким содержанием натрия или рыбные соусы с ограниченным содержанием соли, используйте меньше глутамата натрия.

Также нам нужно есть меньше солений, маринадов и другой соленой пищи. Ешьте меньше закусок и обработанных продуктов, научитесь читать этикетки на продуктах и ​​избегайте/сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли.

- Уменьшить количество сахара

Ежедневное потребление добавленного сахара каждым человеком не должно превышать 50 граммов, лучше всего контролировать его до уровня менее 25 граммов. Пейте много фильтрованной воды, обычной кипяченой воды и не пейте сладкие напитки или пейте их в небольшом количестве. Ешьте меньше сладостей и закусок. Используйте меньше сахара при приготовлении пищи.

- Уменьшить количество жира

Контролируйте количество масла при приготовлении пищи, готовьте меньше блюд, в которых используется много масла, количество потребляемого растительного масла в день на каждого человека составляет 25 граммов.

Следует использовать методы приготовления пищи с малым количеством масла или вообще без него, такие как приготовление на пару, варка, тушение и смешивание. Осуществляйте полный контроль за маслом во время приготовления пищи, используйте измерительные приборы для контроля количества масла и используйте его в зависимости от количества приготавливаемых продуктов.

Вам также следует употреблять меньше жареной пищи, такой как жареная курица, картофель фри, полуфабрикаты, жареные палочки из теста и жареные палочки из теста всех видов. Также не следует употреблять супы, содержащие много масла. Ешьте меньше упакованных, обработанных продуктов, содержащих ингредиенты, связанные с маслом, жиром, сливочным маслом, сливками.

Формула «3 здоровых»

- Здоровый вес

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки являются залогом поддержания здорового веса. Каждому человеку необходимо употреблять разнообразную пищу, в основном зерновые. Соблюдайте сбалансированную диету и поддерживайте здоровый вес.

Вам нужно есть много фруктов, овощей, молока и сои. Употребляйте рыбу, птицу, яйца и нежирное мясо в умеренных количествах. Ешьте меньше масла, контролируйте потребление сахара и ограничьте употребление алкоголя.

Не ешьте слишком много, ешьте регулярно, в достаточном количестве и пережевывайте пищу медленно. Откажитесь от малоподвижного образа жизни. По возможности увеличивайте объем упражнений, самое главное — последовательность. Возьмите за привычку проходить 5–10 тысяч шагов в день в пределах своих возможностей.

- Здоровая полость рта

Это важный способ профилактики заболеваний, подчеркивающий важность хороших привычек гигиены полости рта, хорошего функционирования полости рта и отсутствия заболеваний полости рта.

Чистите зубы утром и вечером, чтобы поддерживать чистоту полости рта. После еды полощите рот или жуйте жевательную резинку без сахара. Используйте фторидсодержащую зубную пасту. Ешьте меньше сахара и пейте меньше газированных напитков. Родители должны помогать детям младше 6 лет или контролировать их тщательную, осторожную и регулярную чистку зубов. Чистка зубов (удаление зубного камня) один раз в год. Регулярные осмотры у стоматолога. Курение вредно для здоровья пародонта.

Если у вас есть такие симптомы, как кровоточивость десен, опухание десен или пищевой налет на зубах, вам следует обратиться к врачу для своевременной диагностики и лечения.

- Здоровые кости

Кальций является ключевым фактором здоровья костей. Когда «расход» кальция организмом превышает его «доход», это может привести к проблемам со здоровьем костей, таким как остеопороз.

Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молоко, йогурт, бобовые и соевые продукты, сушеные креветки, морскую рыбу, яйца и печень животных. Соблюдайте легкую диету и сократите потребление соли. Пейте меньше кофе, газированных напитков и алкоголя. Проводите на солнце не менее 20 минут каждый день.

Умеренно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать и улучшать работу мышц и суставов. Упражнения на равновесие (например, стояние на одной ноге, прыжки на одной ноге и т. д.) для снижения риска падений и переломов.

Для хорошего и долгосрочного здоровья регулярно и в полном объеме следуйте совету «3 сокращения, 3 оздоровления».

Бао Чау

Источник: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html