Вареные яйца и соевые бобы богаты белком, помогающим дольше оставаться сытыми; Овес и сырые овощи богаты клетчаткой и содержат мало калорий, подходят для людей, худеющих.
Некоторые закуски помогают дольше сохранять чувство сытости и обеспечивают организм питательными веществами для поддержания здорового веса. Вот несколько блюд, калорийность которых не превышает 100 калорий.
Чашка черники: черника богата антиоксидантами и витамином С, что делает ее полезным перекусом, помогающим контролировать вес. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка свежей черники содержит около 14,4 мг витамина С и 84 калории .
Одно сваренное вкрутую яйцо: по данным Министерства сельского хозяйства США, одно сваренное вкрутую яйцо содержит 6,3 грамма белка и 78 калорий. Помимо завтрака, яйца также подходят для полдника благодаря высокому содержанию белка, который помогает усилить чувство сытости и предотвращает переедание. Яйца содержат витамин D, который необходим для костей и иммунной системы.
Вареные яйца — подходящая закуска для людей, соблюдающих диету. Фото: Freepik
Апельсины: богаты витаминами, клетчаткой и содержат всего 72 калории. Один апельсин содержит около 3 граммов клетчатки и 82 мг витамина С. Витамин С важен для иммунной функции, кожи и легких.
Полстакана овсянки : содержит 83 калории, 4 г клетчатки, помощь надолго обеспечивают чувство сытости и регулируют моторику кишечника. Овсянка также полезна для сердца, поскольку поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Сырые овощи: нарезанная брокколи, сельдерей и нарезанный зеленый болгарский перец — простые закуски, богатые витаминами и минералами. Сырые овощи также содержат клетчатку, которая надолго сохраняет чувство сытости, снижает чувство голода и позволяет быстро перекусить.
Горсть миндаля : миндаль богат растительным белком: каждые 28 г (примерно горсть) содержат 6,2 г белка и 5,8 мг витамина Е. Белок помогает контролировать аппетит, а витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, укрепляя общее здоровье. Однако миндаль также очень калориен. Поэтому людям, желающим похудеть, необходимо ограничить потребление пищи.
Сырая морковь: восемь небольших сырых морковок содержат всего 42 калории и являются хорошим источником бета-каротина и лютеина — двух питательных веществ, способствующих здоровью глаз.
Один ломтик хлеба с изюмом: содержит 80 калорий, 2 грамма клетчатки и 4 грамма белка, что делает его полезным утренним перекусом для тех, кто хочет похудеть. Для обогащения полезными жирами намажьте хлеб ореховыми маслами, например, арахисовым или миндальным.
Ягодные смузи: Ягодные смузи, такие как черника, клубника и малина, очень вкусны и богаты питательными веществами. Чтобы приготовить смузи с низким содержанием калорий, но при этом обеспечить необходимое количество витаминов и минералов, вы добавляете шпинат, несладкое миндальное молоко...
Соевые бобы эдамаме : богаты белком и клетчаткой с небольшим количеством насыщенных жиров. Это трио питательных веществ делает перекус вкусным и питательным. В 1/3 стакана соевых бобов содержится всего 63 калории.
Обезжиренный греческий йогурт : содержит белок и кальций, необходимые для здоровья костей. Эта закуска также богата пробиотиками, способствующими здоровью кишечника. Людям, которые пытаются похудеть, следует выбирать обезжиренные сорта, чтобы поддерживать потребление калорий ниже 100.
Две чашки смеси свежих дынь: такие дыни, как арбуз, дыня и канталупа, содержат мало калорий, не вызывают увеличения веса и легко усваиваются, подходят для завтрака или полдника.
Бао Бао о (согласно Everyday Health )
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)