미국 국립의학아카데미(NAM)의 권장 사항에 따르면 , 신체에 충분한 수분을 공급하려면 성인 여성은 하루에 2,700ml, 남성은 하루에 3,700ml의 물을 섭취해야 합니다.
그러나 많은 성인, 특히 노년층은 NAM이 권장하는 만큼의 물을 마시지 않습니다. 탈수는 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 체중 감량 효과도 감소시킵니다.
음식에서 지방을 태우려면 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다.
Medical News Today 에 따르면 물을 마시면 체중 감량에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.
식욕감소
우리가 충분한 물을 마시면, 우리의 위는 뇌에 배가 불렀다는 신호를 보내서 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 많은 연구에 따르면 물 한 잔을 마시면 간식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.
2014년 연구에서는 과체중 여성 50명을 대상으로 매일 물 섭취량에 더해 식사 30분 전에 500ml의 물을 마셨습니다. 8주 연속 실험 후, 참가자들은 체중과 체지방이 감소했습니다.
칼로리를 소모하세요
차가운 물을 마시면 신체가 소화를 위해 물을 가열하는 데 에너지를 소모해야 하므로 칼로리 소모가 늘어날 수 있습니다.
2014년 연구에서는 12명이 500ml의 차가운 물을 마셨습니다. 그 결과, 90분 후에 그들은 차가운 물을 마시지 않은 사람들보다 2~3% 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
지방을 태우다
지방 연소 과정의 첫 번째 단계는 가수분해입니다. 그러면 물 분자가 지방과 상호 작용하여 신체가 사용할 수 있는 글리세롤과 지방산을 생성합니다.
충분한 물을 마시는 것은 음식에 저장된 지방을 태우는 데 필수적입니다.
운동 효율 향상
체중을 감량하는 효과적인 방법 중 하나는 운동입니다. 운동 중 수분을 충분히 섭취하면 경련과 피로의 위험이 줄어듭니다.
물은 또한 근육, 결합 조직, 관절이 올바르게 움직이는 데 도움이 됩니다. 탈수 증상을 예방하려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시세요 .
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