낮잠 바로 전에 커피를 마시면 잠을 더 잘 잘 수 있나요?

커피와 수면은 완벽한 조합이 아닐 수도 있다.

"카푸치노"는 낮잠을 자기 전에 커피 등 카페인 음료를 마셔서 수면을 최적화하고 더 많은 에너지를 얻어 깨어나는 인기 있는 방법이 되었습니다.

커피는 각성도와 성과를 향상시킵니다

최근 "CEO의 일기" 팟캐스트 에피소드에서 캘리포니아에 거주하는 수면 전문가인 체리 마 박사는 "카푸치노"를 "경계심과 성과를 약간 높이고 싶을 때 유용한 도구"로 소개했습니다.

마흐에 따르면, 카푸치노를 마시려면 낮잠 자기 20~30분 전에 카페인 음료를 마셔야 합니다. 카페인은 섭취 후 15분부터 효과가 나타나기 시작합니다.

"카페인이 효과를 발휘하기 시작하는 5~10분 안에 잠들 수 있다면 20~30분 후에 깨어났을 때... 카페인이 효과를 발휘합니다."라고 그녀는 말합니다.

연구에 따르면 카페인과 낮잠에서 나오는 에너지는 카페인만 섭취하거나 낮잠만 자는 것보다 "몇 시간 동안 각성도를 높이고 성과를 개선하는 데 더 효과적"이라고 Mah는 말합니다.

임상 심리학자 켈리 바론 박사(유타 대학 행동 수면 의학 연구실 소장)는 카푸치노를 "놀랍고 과학적으로 입증된 기술"이라고 설명합니다.

그녀는 Fox News Digital에 "약간의 카페인을 섭취하고 낮잠을 자는 것이 둘 중 하나만 하는 것보다 낫습니다."라고 말했습니다. "20~30분 정도 낮잠을 자고 깨어날 때쯤이면 카페인이 효과를 발휘하기 시작할 겁니다."

바론은 이 방법이 운전이나 교대근무와 같은 특정 활동에 대해 시험되었다고 말했다. 그녀는 "카페인이 있든 없든 짧은 낮잠은 졸린 사람들의 성과를 향상시키는 데 입증된 기술입니다."라고 말했습니다.

커피 만드는 방법에 주의하세요

매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 이상적이지만 어떤 사람들에게는 어려울 수 있습니다.

로스앤젤레스의 영양학자 일라나 뮐스타인은 카푸치노가 "각성을 높이는 좋은 전략"이 될 수 있다는 데 동의하지만, 사람들이 커피를 어떻게 준비하는지 고려하는 것이 중요하다고 지적합니다.

그녀는 "설탕이나 칼로리가 높은 크림이 많이 들어간 커피를 마시면 잠재적인 건강상의 이점 중 일부가 사라질 수 있다"고 말했습니다. "너무 많은 설탕을 섭취하면 갑작스러운 에너지 급증과 감소로 이어질 수 있으며, 이는 낮잠과 카페인의 효과를 상쇄할 수 있습니다."

뮐스타인은 커피를 블랙으로 마시거나, 스테비아나 몽크푸르트와 같은 칼로리가 없는 감미료인 일반 우유나 식물성 우유를 첨가하여 마실 것을 권장합니다.

"이렇게 하면 과도한 설탕이나 칼로리의 단점 없이 카푸치노의 이점을 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

메이요 클리닉에 따르면, 건강한 성인 대부분에게 하루에 최대 400밀리그램의 카페인을 섭취하는 것은 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들에게는 카페인을 너무 많이 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 우려사항이 있는 분은 의사와 상담하시기 바랍니다.

출처: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm