ADHD가 있는 어린이는 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하는 데 어려움을 겪거나, 전혀 잠들지 못하는 경우가 많습니다.
연구에 따르면 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)가 있는 어린이의 최대 70%가 수면 문제를 겪는 것으로 나타났습니다. ADHD가 있는 어린이의 수면 문제에 대한 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 약물, 불안, 멜라토닌(수면 유지에 도움이 되는 호르몬) 생성 감소 등과 관련이 있을 수 있습니다.
ADHD가 있는 어린이의 수면 문제는 다음을 포함하여 여러 가지 형태로 나타날 수 있습니다.
잠자리에 들기를 거부함 : 자녀가 잠자리에 들기를 거부하고 계속해서 방에서 뛰쳐나갈 때 부모는 어려움을 겪을 수 있습니다.
취침 시간 걱정: 혼자 잠들거나 어둠 속에서 자는 것과 같은 걱정은 아이들에게 취침 시간 직전까지 스트레스를 줄 수 있습니다. 게다가 그들은 하루 종일 겪었던 문제들을 끊임없이 생각할 수 있다.
불면증: 이 경우, 아이는 잠을 잘 수 없거나, 깊이 잠들지 못하거나, 아니면 둘 다를 겪는 경우입니다. ADHD를 앓는 아이들은 일찍 깨는 경향이 있으며, 불면증은 어린이보다 청소년에게 더 자주 나타납니다.
수면 지연 : 아이들은 늦게까지 깨어 있고 늦게 잠자리에 듭니다. 이런 상태는 AHAD가 있는 청소년에게 더 흔합니다.
특별한 수면 습관: 아기는 잠들기 위해 특정 장난감이나 특별한 일상이 필요할 때가 있습니다. 예를 들어, TV를 보거나 부모가 방에 앉아 있어야 하는 경우가 있습니다. 아이의 장난감을 빼앗으면 아이가 깨어날 수도 있습니다.
수면 무호흡증과 코골이: 이 두 가지 문제는 모두 수면 중 호흡 문제로 인해 발생합니다. 수면 무호흡증은 상기도가 막혀 호흡이 잠시 멈추고 수면이 방해받을 때 발생합니다.
불안다리 증후군: 이 질환은 아이의 다리에 불편함을 유발합니다. 이런 느낌을 완화하기 위해 그들은 잠을 자는 동안 종종 다리를 움직인다.
ADHD가 있는 아이들은 잠들기 어려워하거나 아예 잠들려고 하지 않는 경우가 많습니다. 사진: 프리픽
충분한 수면을 취하지 못하면 어린이의 ADHD 증상이 더 심해질 수 있습니다. 예를 들어 과잉행동, 부주의, 정보 처리의 어려움, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 게다가 충분한 수면을 취하지 못하면 아이의 삶의 질이 떨어질 수도 있습니다. ADHD를 앓고 있고 잠을 잘 자지 못하는 어린이는 아침에 일어나지 못해서 학교를 자주 빠지게 될 수 있습니다. 수면 부족은 우울증, 불안, 비만 등 다른 문제의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
ADHD가 있는 어린이의 수면을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
수면 루틴을 유지하세요. 자녀가 잠자리에 들기 전 1~2시간 동안 하는 활동을 일관되게 유지하세요. 항상 같은 순서로 일상 생활을 하도록 하세요: 샤워, 잠옷 입기, 양치질, 책 읽기, 부드러운 음악 틀기, 불 끄기...
전자 기기를 끄세요: TV, 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 잠자리에 들기 최소 30분 전에 끄세요. 자녀가 잠들기 쉽도록 독서나 부드러운 음악 감상 등 편안한 활동을 하도록 지도하세요.
카페인 섭취 제한 : 오후와 저녁에 자녀가 소다, 차, 커피 등 카페인 음료를 섭취하는 것을 제한하세요.
아이가 낮에 움직이도록 하세요. 낮에 운동을 하면 아이가 더 쉽게 잠들고 밤에 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.
바오바오 (WebMD에 따르면)
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