자주 배고픈 채로 잠자리에 들면 어떻게 되나요?

체중 증가

영양학자 웨슬리 델브리지에 따르면, 실제로 배고픔을 많이 느낄수록 나중에 식사할 가능성이 높아진다고 합니다. 극도로 배고픔을 느낄 때까지 먹지 않으면 혈당이 너무 떨어져 눈에 보이는 것은 무엇이든 먹고 싶은 유혹을 느끼게 됩니다.

더 나쁜 점은, 공복에 잠을 자면 아침에 과식을 하기 쉽고, 그로 인해 혈당 수치가 건강에 해로운 수준으로 급등하고 하루 종일 신진대사가 불규칙해진다는 것입니다.

일러스트 사진. (사진출처: 인터넷)

근육 손실

배고픈 채로 잠자리에 든다면 헬스장에서 열심히 운동한 수 시간이 낭비일 뿐입니다. 유럽 ​​심장학회가 실시한 연구에 따르면, 신체는 단백질을 근육으로 전환하는 데 필요한 영양소가 충분하지 않습니다. 오랜 시간 배고픈 채로 잠자리에 들면 심장에 손상을 줄 수도 있습니다.

연구자들은 하루를 최대한 활용하고 근육 손실을 방지하려면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하도록 하라고 말합니다.

수면 장애, 수면 부족

공복으로 잠자리에 들면 밤새 불안감과 음식에 대한 갈망을 느낄 수 있으며, 이로 인해 처음 4시간 정도는 잠을 유지하기 어려울 수 있습니다.

새로운 하루를 위한 에너지 부족

배고픈 상태로 잠자리에 들면 다음 날 에너지가 부족해지고, 이는 업무 수행 및 사회 활동에 참여하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 아침은 뇌와 신체가 더 많은 에너지를 필요로 하는 시간이며, 밤새도록 에너지 없이 지내면 다음 날을 위해 충분한 에너지를 저장할 수 없습니다.

배고픈 채로 잠자리에 들면 많은 부정적인 영향이 있을 수 있다는 것을 많은 연구자들이 밝혔습니다. 특히 에너지 부족이 그 원인이며, 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 피로나 우울증과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.

플로리다 주립 대학(미국)의 연구진은 잠자리에 들기 전에 30g의 단백질을 보충한 남성이 배고픈 채로 잠자리에 든 남성보다 다음날 아침 휴식 에너지 ​​소모량이 더 높다는 것을 발견했습니다.

더 짜증나다

배가 고픈 채로 일하는 것은 불쾌할 수 있으며, 전날 밤 배가 고픈 채로 아침에 출근하면 매우 불쾌한 사람이 될 수 있습니다. 심지어 그러한 위험한 기분 변화를 정당화하는 과학적 증거도 있습니다.

영국 케임브리지 대학의 연구진은 사람들이 음식을 섭취하지 못하면 행동을 조절하는 호르몬인 세로토닌 수치가 변동하기 시작하며, 이는 분노를 조절하는 데 도움이 되는 뇌 부위에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

체중 감량

영양학자들은 밤늦게 규칙적으로 식사를 하면 쉽게 체중이 증가할 수 있다고 말합니다. 배가 가득 찬 채로 잠자리에 들면 인슐린 수치와 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 밤에는 활동이 줄어들기 때문에 잠자는 동안 신체는 과잉 에너지를 지방으로 전환합니다. 체중 증가 위험을 최소화하기 위해 일부 전문가는 저녁 식사와 아침 식사 사이에 최소 12시간 간격을 두는 것을 권장합니다.

Cell Metabolism 저널에 발표된 연구에 따르면, 과학자들은 16시간 동안 단식을 한 쥐(그리고 여전히 고지방, 고칼로리 음식을 먹은 쥐)가 건강한 식단을 먹은 쥐와 거의 비슷한 정도로 마른 체형을 유지했다는 사실을 발견했습니다. 하지만 하루 종일 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 매 끼니마다 영양소의 균형을 맞추고, 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하여 배탈이 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 하세요.

취침 전 배고픔을 예방하는 방법

잠자리에 들 때 배고픔을 느끼지 않으려면 과학적으로 식단을 조절해야 합니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.

- 매일 섭취해야 할 정확한 칼로리 양을 결정하세요. 합리적인 식사 계획을 세우고 하루 종일 여러 번의 작은 식사로 나누세요. 일반적으로 성인의 균형 잡힌 식단은 하루 약 2,000칼로리입니다.

- 식사 시간을 지키세요: 매일 주요 식사를 할 때 시간과 일관성을 유지하세요. 동시에, 신체에 필요한 경우 건강한 간식을 추가하는 것을 잊지 마세요.

- 다양한 음식: 식단에 다양한 음식을 포함시키세요. 매일의 식사에 녹색 야채, 과일, 단백질이 풍부한 음식, 저지방 유제품, 통곡물을 포함시키세요.

- 건강에 해로운 음식 피하기: 소금, 정제된 설탕, 포화 지방이 많은 음식은 건강에 해로우므로 제한하고 피하세요.

출처: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html