규칙적인 운동은 혈압에 어떤 도움이 되나요?

규칙적인 운동이 혈압에 미치는 가장 중요한 효과 중 하나는 휴식 시 혈압을 낮추는 것입니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 유산소 운동, 역도, 고강도 간헐 훈련과 같은 특정 유형의 운동은 휴식 시 혈압을 자연스럽고 효과적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

규칙적인 운동과 건강한 식사는 혈압을 조절하는 좋은 방법입니다.

그뿐만 아니라, 규칙적인 운동은 심장을 강화하여 더 낮은 압력으로 더 많은 혈액을 펌핑할 수 있게 해줍니다. 결과적으로 동맥에 가해지는 압력을 낮추어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일부 연구 증거에 따르면 규칙적인 운동은 이완기 혈압을 4~12mmHg, 수축기 혈압을 3~6mmHg 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

휴식 시 혈압을 낮추면 심장병, 뇌졸중, 기타 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는 등 건강에 상당한 이점이 있습니다.

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하는 효과도 있습니다. 운동은 신체의 혈액 순환과 산소 수치를 증가시켜 전반적인 심혈관 건강을 개선합니다. 혈액 순환이 좋아지고 혈관 내 막힘이 줄어들면 혈관 벽에 가해지는 압력이 줄어들고 혈압이 낮아집니다.

고혈압 환자에게 권장되는 운동 형태는 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 지구력 운동과 웨이트 리프팅과 같은 근력 운동을 결합한 것입니다.

게다가 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장병의 위험도 줄여줍니다. 고혈압 환자의 경우, 신체 활동은 휴식 시 심박수와 죽상경화증 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 심장 건강의 긍정적인 변화는 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 사람들에게 운동은 체중을 조절하고, 스트레스를 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다. 이러한 모든 요인은 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 예방적 효과는 고혈압이나 다른 위험 요소의 가족력이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.

고혈압 환자에게 권장되는 운동 유형은 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 지구력 운동과 웨이트 리프팅과 같은 근력 운동을 결합한 것입니다. Healthline에 따르면, 이 두 가지 형태를 결합하면 저항 운동이나 역도만을 하는 것보다 혈압을 더 잘 낮추는 것으로 나타났습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-deu-dan-co-loi-voi-huyet-ap-ra-sao-185231229140722071.htm