비타민 D를 잘 흡수하려면 어떻게 일광욕을 하고 계란을 먹어야 하나요?

비타민 D는 칼슘 흡수에 중요하며, 근골격계의 지속 가능성을 보장하고, 건강한 면역 체계를 유지하며, 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비타민 D 흡수를 보충하고 증가시키는 방법에는 보충제 복용, 햇빛 노출, 비타민 D가 풍부한 음식 섭취 등 여러 가지가 있습니다.

이른 아침의 햇빛 노출은 신체가 비타민 D를 합성하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 여름에는 하루에 10~30분 정도 일광욕을 할 수 있습니다. 시간은 피부색, 피부 민감도, 햇빛 노출 정도에 따라 달라집니다. 피부가 밝은 사람들은 피부가 어두운 사람들보다 시간이 덜 필요합니다.

겨울에는 햇빛이 약해져서 햇빛에 더 오래 노출되거나 음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다.

피부 손상 위험을 줄이려면 햇빛 노출은 이른 아침이나 늦은 오후에 해야 합니다. 짧은 시간 동안 햇빛에 노출될 때 자외선 차단제를 사용하지 마세요. 자외선 차단제는 피부의 비타민 D 합성 능력을 감소시킬 수 있습니다.

최근에는 피부암 위험을 증가시키는 부적절한 햇빛 노출의 유해한 영향을 제한하기 위해 비타민 D 결핍증의 치료 및 예방에 대한 권장 사항에서 햇빛 노출을 권장하지 않고 대신 비타민 D가 함유된 음식이나 약물을 보충할 것을 권장합니다.

중간 크기의 달걀 1개에는 약 40IU의 비타민 D가 들어 있으며, 대부분은 노른자에서 나옵니다. 일반적으로 권장되는 하루 비타민 D 섭취량인 400IU에 도달하려면 하루에 계란 10개 정도를 섭취해야 합니다.

그러나 그렇게 많은 양의 계란을 섭취하는 것은 비타민 D를 보충하는 효과적이거나 건강한 방법이 아닙니다. 따라서 연어, 고등어, 비타민 D 강화 우유, 비타민 D 강화 아침 시리얼, 알약이나 액상 형태의 비타민 D 보충제를 포함한 다른 음식으로 보충하는 것은 계란을 너무 많이 섭취하지 않고도 충분한 일일 비타민 D 섭취를 보장하는 효과적인 방법입니다.

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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm