혈당 수치에 맞는 운동 최적의 시간을 알아보세요

운동이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실이지만, 운동을 하기 가장 좋은 시간은 언제인지에 대해서는 논란의 여지가 있습니다.

의학 저널인 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 에 최근 게재된 새로운 연구에서는 혈당 급증을 예방하기 위해서는 아침 식사 전이나 후에 운동하는 것이 더 좋은지에 대한 질문에 답했습니다.

토론토 대학교(캐나다) 운동학 및 체육 학과 (KPE)의 연구진은 식전 및 식후 운동이 식후 혈당 수치와 식욕에 미치는 영향을 조사하기 위해 주로 여성으로 구성된 참가자 그룹을 대상으로 연구를 수행했습니다.

아침 식사 후 운동하면 식사 전 운동보다 식후 혈당 급증이 낮아집니다.

참가자들은 아침 식사 전 5분 또는 아침 식사 후 10분에 집에서 체중 간헐적 훈련을 하도록 요청받았습니다. 이러한 운동으로는 점핑잭(두 다리를 벌리고 두 팔을 높이 들어올린 채 점프하는 운동), 버피(여러 팔굽혀펴기와 점프 동작을 결합한 운동) 또는 제자리에서 하는 마운틴 클라이머 운동이 있습니다.

참가자들은 식사 후 2시간 뒤에 혈당 수치와 식욕을 측정했습니다.

의학 뉴스 사이트인 메디컬 익스프레스(Medical Express)에 따르면, 식후 혈당 급등을 예방하려면 아침 식사 후에 운동을 하는 것이 가장 좋은 것으로 나타났습니다.

동시에 이때 운동을 하면 식욕이 감소하게 됩니다.

알렉사 고벳 전문가와 제나 길렌 준교수는 탄수화물 식사를 한 후 혈당 수치가 상승하는 것은 정상적인 일이라고 말합니다. 그러나 식후 혈당 급등은 2형 당뇨병과 같은 심장대사질환의 위험을 증가시킵니다.

탄수화물 식사를 한 후에 혈당 수치가 상승하는 것은 정상적인 현상입니다. 그러나 식후 혈당 급등은 2형 당뇨병과 같은 심장대사질환의 위험을 증가시킵니다.

고베트는 운동과 식사의 타이밍이 혈당 수치와 식욕에 영향을 미친다는 것이 결과를 통해 입증되었다고 말했습니다.

고 베트에 따르면, 이 연구의 새로운 측면 중 하나는 집에서 체중을 이용한 간헐적 훈련이 혈당 급증을 예방하는 데 효과적이라는 것이라고 합니다.

이 연구는 식사 전후 운동 시간이 혈당 반응과 식욕에 미치는 영향을 조사한 최초의 연구입니다.

연구진은 앞으로 당뇨병 위험이 있거나 이미 당뇨병을 앓고 있는 사람들에 대해 더 많은 것을 알아낼 수 있기를 기대합니다. 그들은 또한 홈 기반 체중 간격 훈련과 다른 운동의 효과를 비교하는 연구도 진행하고 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm