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| 허브차는 칼로리가 전혀 없거나 매우 적기 때문에 체중 감량을 원하는 사람에게 좋습니다. (출처: dalat1893.vn) |
자몽
자몽은 체중 감량 메뉴에 인기 있는 과일 중 하나입니다.
자몽은 맛있고 영양가가 높으며, 직접 먹거나 샐러드에 넣거나, 요거트와 함께 먹거나, 스무디에 섞어서 먹을 수 있습니다.
자몽에는 신진대사를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 되는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 자몽 반쪽(약 123g)에는 52칼로리가 들어 있습니다.
오이
오이는 주로 물로 구성되어 있으며 칼로리가 거의 없습니다. 오이 52g에는 8칼로리가 들어 있습니다. 오이를 먹으면 배부르심을 오래 느끼고 갈망을 줄일 수 있습니다.
콜리플라워
콜리플라워는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 배부르심을 오래 느끼고 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 콜리플라워 100g에는 약 25칼로리가 들어 있습니다.
또한, 콜리플라워에는 다양한 비타민과 영양소가 들어 있어 심혈관 건강을 개선하고, 혈당 수치를 조절하며, 암과 효과적으로 싸우는 데 도움이 됩니다.
브로콜리
콜리플라워와 비슷하게 브로콜리 역시 건강과 몸매에 좋은 영양소의 필수적인 공급원입니다. 브로콜리 91g에는 31칼로리가 들어 있습니다.
브로콜리에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 건강을 증진하고 피부를 내부에서부터 아름답게 하는 데 도움이 됩니다.
양배추
양배추에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어 배부르심을 오래 느끼게 하며, 갈망을 줄여줍니다. 양배추 100g에는 약 25칼로리가 들어있습니다.
양배추는 다양한 요리에 가공하거나 샐러드로 사용할 수 있습니다.
셀러리
셀러리에는 불용성 섬유질이 다량 함유되어 있어, 신체가 소화하고 흡수하는 데 더 많은 에너지를 소모하게 하며, 지방 연소 과정을 촉진하고, 체중 감량을 돕고 과도한 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
셀러리 110g에는 18칼로리가 들어 있습니다.
샐러드
상추는 다이어트 메뉴에 자주 사용되며, 신체에 비타민과 섬유질을 다량 공급하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 6g의 상추 한 포기에는 1칼로리가 들어 있습니다.
사과
사과는 영양가가 높고, 비타민과 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사과에 들어있는 사과산은 과도한 지방을 효과적으로 줄여줍니다. 사과 100g에는 약 50칼로리가 들어있습니다.
당근
당근의 섬유질은 포만감을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 당근에 함유된 비타민 B1, B2, B6는 지방과 단백질 대사에 중요한 역할을 하며, 근육 조직 형성을 촉진하고 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
당근 128g에는 약 53칼로리가 들어 있습니다.
물, 블랙커피, 허브티
물에는 칼로리가 없습니다. 대부분의 허브티는 칼로리가 전혀 없거나 매우 낮습니다. 8온스 잔의 검은 커피에는 2칼로리가 들어 있습니다.
이러한 음료는 칼로리 섭취를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
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