배부르심을 더 오래 느끼게 하고, 배고픔을 줄이며 효과적인 체중 감량을 지원하는 음식

아보카도, 아몬드, 홍고추, 보리는 포만감을 오래 유지하고, 배고픔을 조절하며, 체중 감량을 효과적으로 돕는 것으로 입증되었습니다.

규칙적으로 시금치를 먹는 것은 효과적인 체중 감량 방법입니다. (출처: 언스플래시)

아보카도

아보카도에는 올레산이 풍부합니다. 올레산은 단일불포화지방산으로, 배고픔을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

올레산은 신체에 안정적인 에너지원을 제공하고, 배부르게 느끼는 시간을 늘려주며, 배고픔을 줄여주고, 신체로 섭취되는 칼로리 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.

고추

붉은 고추에는 카프사이신이 풍부하게 들어 있는데, 카프사이신은 매운 맛을 낼 뿐만 아니라 천연 식욕 억제제 역할도 합니다. 연구에 따르면, 식단에 칠리를 추가하면 칼로리 섭취를 효과적으로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

보리

보리는 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 풍부하여 신진대사를 촉진하고, 에너지 전환을 촉진하고, 배부르게 만들어 주며, 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

시금치

연구에 따르면, 시금치를 꾸준히 먹으면 특히 단 것에 대한 갈망이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이것은 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 시금치는 영양소가 풍부해 건강과 피부에도 좋습니다.

그릭 요거트

그리스 요거트는 단백질이 풍부하여 배부르심을 오랫동안 느끼게 하고 갈망을 줄여줍니다. 연구에 따르면 메뉴의 단백질 섭취량을 15-30% 늘리면 하루 섭취칼로리를 441칼로리 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

아몬드

아몬드에는 섬유질, 항산화제, 비타민 E, 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 연구에 따르면 한 줌의 아몬드를 먹으면 자연스럽게 장기간 식욕을 억제할 수 있다고 합니다.

커피

커피콩에 함유된 카페인과 항산화 성분도 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후에 블랙커피 한 잔을 마시면 신진대사를 촉진하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 간식에 대한 갈망을 줄이고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

원천: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-giup-no-lau-han-che-cam-giac-doi-va-ho-tro-giam-can-hieu-qua-246028.html