전문가인 가오민민은 설탕과 우유가 들어간 음료를 순수한 차와 여과수로 대체하고, 정제된 탄수화물 대신 통곡물과 통밀을 섭취하는 것을 우선시할 것을 권고합니다.
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| 야채는 섬유질이 풍부하고, 포만감을 높여주며, 체중 감량에 도움이 되고 건강에도 좋습니다. (출처: Pixabay) |
정제된 탄수화물을 통곡물로 대체하세요
그녀는 일반 쌀, 국수, 포, 빵을 현미, 귀리, 기장 등 섬유질이 풍부한 통곡물로 대체할 것을 권장합니다. 또한, 고구마, 호박 등 채소에 함유된 전분도 체중 감량에 이상적입니다.
하지만 적당히 식사하고, 가능한 한 취침 시간과는 먼 시간에 이러한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 에너지를 소화하고 대사할 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.
살코기 단백질을 섭취하세요
단백질은 신진대사를 유지하고 효과적인 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 닭 가슴살, 계란이나 새우, 조개, 생선과 같은 해산물과 같이 지방이 적은 단백질을 선택하세요.
한 끼에 섭취하는 단백질의 이상적인 양은 주먹 크기 정도로 추산됩니다.
녹색 야채를 늘리세요
당분이 적은 야채와 과일에 함유된 섬유질은 소화와 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 포만감을 높여주고 갈망을 줄여줍니다. 체형을 개선하는 데 이상적인 야채로는 콜리플라워, 케일, 상추, 오이, 버섯 등이 있습니다.
또한, 과일과 채소에는 전반적인 건강에 도움이 되는 다양한 비타민과 항산화제가 함유되어 있습니다.
설탕이 많이 들어간 음료, 우유 음료, 알코올 음료를 줄이세요.
전문가인 가오민민은 이런 음료를 최소한으로 섭취할 것을 권고합니다. 청량음료와 밀크티에만 설탕이 들어있는 것이 아니라, 맥주와 와인에도 설탕 함량이 높아 염증을 증가시키고, 체중 조절을 어렵게 만듭니다.
과일 주스조차도 적당량의 설탕을 함유하고 있으므로 적당히 섭취해야 합니다. 설탕이 없는 순수차, 여과수, 설탕이 없는 견과류 우유, 음용 요거트 등으로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
| 영양학자 가오민민은 중산대학(중국)에서 영양학을 전공하고 졸업했습니다. 그녀는 영양상담, 체중조절, 메디컬뷰티 등을 실천할 수 있는 자격증을 취득했습니다. |
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