허리를 가늘게 하고 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 효과적인 칼로리 소모 운동

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운동 중 칼로리를 소모하면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 다음 운동을 참고해보세요.

걷다

걷기는 언제 어디서나 칼로리를 소모할 수 있는 가장 간단한 운동입니다. 평균적으로 1분 걷는 것은 3.1~4.6칼로리를 소모할 수 있습니다. 집안일을 하면서 걷는다면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 걷기는 심혈관 질환, 관절염, 빈혈, 고혈압을 앓고 있는 사람들에게 적합한 스포츠입니다.

조깅

조깅은 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 이 스포츠를 하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 평균적으로 조깅을 하면 1분당 10.8~16칼로리가 소모됩니다. 더 빨리 달릴수록, 지형이 더 어려울수록, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 30분 동안 달리면 소모되는 칼로리는 240~355.5칼로리로 늘어납니다.

하이니 러닝

하이니는 하체 근력과 심혈관 운동에 좋습니다. 하이니 달리기를 1분 하면 약 240~355.5칼로리가 소모됩니다.

에어로빅 댄스

에어로빅은 칼로리를 소모하는 효과적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 몸 전체를 운동시킵니다. 1분 동안 유산소 운동을 하면 6.6~9.8칼로리가 소모됩니다.

로프 스킵핑

점프 로프는 간단한 운동이며, 많은 기술이 필요하지 않으며 누구나 집에서 연습할 수 있습니다. 이 운동은 다리와 허벅지를 강화할 뿐만 아니라 심장에도 좋으며, 분당 7.6~9.8칼로리를 소모하는 데에도 도움이 됩니다.

고정 사이클링

고정식 자전거를 타는 것은 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동 중 하나입니다. 30분간의 운동으로 신체는 210~311칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 스포츠를 하면 비오든 눈오든 운동 루틴을 유지할 수 있습니다.

수영

수영은 충격이 느리고 근력을 강화하는 동시에 칼로리를 소모하며, 폐와 심장 기능도 향상시킵니다. 30분간 규칙적으로 수영하면 30분간 조깅하는 것과 같은 양의 칼로리가 소모됩니다.

신체에 부담을 거의 주지 않기 때문에 관절에 문제가 있거나 운동성이 제한된 사람들에게 적합한 운동입니다. 수영 중 칼로리 소모량을 늘리려면 랩이나 수중 에어로빅을 하세요.

널빤지

전문가에 따르면 플랭크 운동은 일주일에 3일, 하루 3번, 한 번에 1분만 하는 것이 가장 좋습니다. 1분간의 플랭크 운동은 1000번의 윗몸 일으키기와 같은 효과를 낼 수 있습니다. 플랭크 운동을 1분만 하면 30~40칼로리를 소모할 수 있습니다. 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 빠르게 근육을 키우는 좋은 운동이기도 합니다.

쪼그리고 앉은

스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 엉덩이 부분의 근육군에 초점을 맞춘 보디빌딩 운동입니다. 스쿼트와 점프를 병행하면 1분당 약 5.95칼로리가 소모됩니다. 만약 분당 100회 정도의 빠른 속도로 운동한다면, 신체는 2분 30초 만에 15칼로리를 소모할 수 있습니다.

버피

버피 운동은 신진대사를 증가시키고, 에너지를 빠르게 소모하며, 매일 규칙적으로 연습하면 효과적이고 지속 가능한 방식으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 푸쉬업, 스쿼트, 점프를 결합한 버피 운동은 칼로리를 빠르게 소모하고, 신체 건강을 유지하며 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

등산 시뮬레이션

등산 운동은 배지방을 태우고, 온몸의 칼로리를 소모하며, 허리둘레를 줄이는 데 놀라운 효과가 있습니다. 플랭크 자세에서 시작하여 손바닥을 바닥에 대고 팔은 바닥과 수직이 되도록 합니다. 발끝. 그런 다음 한쪽 다리를 산에 오르듯이 위로 당긴 후, 다리를 원래 자세로 뻗고 다리를 바꿉니다. 동작을 계속해서 반복합니다.

이 유산소 운동을 빠르고 꾸준히 연습하면 몸 전체의 칼로리와 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

내 안

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