젊은이들이 카페인 음료를 마셔도 괜찮을까?

어린이를 위한 건강 음료에 관한 새로운 연구에 따르면, 청소년은 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 이 지침은 카페인 음료가 젊은 세대 사이에서 인기를 얻고 있는 시기에 발표되었습니다.

아이들은 설탕이 많이 들어간 음료, 카페인이 들어간 음료를 피해야 합니다 - 일러스트 사진

작년에 CS Mott 어린이 병원에서 발표한 조사에 따르면, 부모의 25%가 자녀들이 거의 매일 또는 매일 카페인을 섭취한다고 답했습니다.

카페인 음료를 마시는 청소년의 부모에 따르면, 아이들의 식단에서 카페인의 가장 일반적인 공급원은 소다입니다. 응답자의 약 3분의 1은 자녀가 커피나 차를 마신다고 답했고, 약 22%는 자녀가 카페인이 함유된 에너지 음료를 마신다고 답했습니다.

"초콜릿은 또한 카페인의 주요 공급원입니다." 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 소아과 의사인 대넬 피셔 박사가 Health 매거진에 말했습니다.

그러나 현재 어린이의 카페인 사용에 대한 구체적인 지침이 없기 때문에 청소년이 카페인이 함유된 이러한 제품을 섭취해도 되는지에 대한 많은 의문이 제기되고 있습니다.

어린이는 카페인 음료 섭취를 제한해야 합니다.

새로운 음료 가이드라인은 로버트 우드 존슨 재단의 프로그램인 건강한 식생활 연구를 통해 듀크 대학의 연구원들이 참여하여 발표되었습니다.

건강한 식생활 연구는 영양 및 식이요법 학회, 미국 소아치과 학회, 미국 소아과 학회, 미국 심장 협회의 전문가와 협력하여 과학적 증거에 기반한 지침을 개발했습니다.

보고서는 어린이와 청소년이 물이나 저온 살균 우유와 같은 음료를 마시고, 설탕이 많이 들어간 음료, 인공 감미료(소다, 레모네이드 등), 카페인이나 기타 각성제가 들어간 음료는 피하라고 제안합니다.

미국 소아과 학회의 지침에서는 카페인을 피하는 것이 어린이에게 "최상의 선택"이라고 제안하고 있습니다.

카페인은 어린이와 청소년에게 어떤 영향을 미치나요?

카페인은 중추 신경계를 자극하는 물질로, 사용자를 더욱 깨어 있고 활력이 넘치는 기분으로 만들 수 있습니다. 일반적으로 섭취 후 1시간 이내에 효과가 최고조에 달하지만 4~6시간 동안 지속될 수도 있습니다.

성인의 경우 카페인은 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추고 치매의 위험을 낮추는 등의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 카페인은 신체의 칼슘 흡수를 방해하고 혈압을 상승시킬 수도 있습니다.

"카페인은 일반적으로 성인에게 하루 400밀리그램까지는 안전하지만, 이 자극제는 어린이의 신체에 다른 영향을 미칩니다." Duke Global Health의 건강식단 프로그램 정책 및 연구 부소장인 메건 로트의 말이다.

"어린이와 청소년은 몸이 작고 뇌가 빠르게 발달하기 때문에 카페인을 너무 많이 섭취하면 부정적인 영향을 받기 쉽습니다." 그녀는 Health 잡지에 이렇게 말했습니다. "카페인은 수면의 질에 영향을 미치고 혈압을 높이며 어린이의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."

또한 연구자들은 카페인 음료를 많이 섭취하는 어린아이는 인지 기능이 낮고, 에너지 음료를 마시면 두통, 불면증, 기분 변화, 복통 등 과도한 카페인 섭취로 인한 부작용의 위험이 높아질 수 있다는 사실을 보여주었습니다.

로트 씨는 "커피 한 잔에 들어있는 소량의 카페인도 부정적인 부작용을 일으킬 수 있다"고 덧붙였다.

로트 부국장에 따르면, 음료에 들어 있는 카페인이 유일한 원인은 아니며, 카페인 음료에 들어 있는 다른 성분 역시 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

그녀는 "어린이와 청소년에게 인기 있는 대부분의 카페인 음료에는 추가 설탕, 감미료, 카페인과 타우린과 같은 각성제 및 기타 첨가물이 대량으로 들어 있습니다."라고 말했습니다.

커피는 인기 있는 음료입니다 - 일러스트: NGUYEN KHANH

소아과 의사들은 이 지침이 적절하지만 약간 극단적이라고 말한다.

일반적으로 전문가와 연구 결과에 따르면 어린이와 청소년은 카페인이 필요하지 않다고 합니다.

"충분한 휴식을 취하고 배부른 청소년에게는 카페인이 필요하지 않습니다." 컬럼비아 대학교 뉴욕-프레스비테리언 어빙 의료 센터의 소아과 의사인 에디스 브라초 산체스 박사가 Health 매거진에 말했습니다.

하지만 소아과 의사들은 카페인이 청소년의 식단에서 주요 부분을 차지해서는 안 되지만 반드시 완전히 없앨 필요는 없다고 말합니다. "매일 어떤 물질도 사용하지 않는 것이 건강에 가장 좋습니다."라고 Fisher 박사는 말합니다.

"하지만 저는 청소년이 가끔 차 한 잔이나 소다 한 캔을 마시는 것은 괜찮다고 생각합니다. 지나치게 부정적인 반응이 없다면요."라고 피셔 박사는 덧붙였습니다.

"저는 일반적으로 완전한 회피보다는 균형 잡힌 접근 방식을 권장합니다." Connecticut Children's Hospital의 1차 진료 의료 책임자인 Andrew Carlson 박사의 말입니다.

청소년은 카페인 섭취량을 하루 100밀리그램 미만, 즉 8온스 커피 한 잔 미만의 "적당한" 수준으로 제한해야 합니다.

청소년의 경우 오후 일찍 카페인 섭취를 피하고, 에너지 음료(위험할 정도로 많은 카페인이 함유되어 있을 수 있음)도 피하고, 깨어 있기 위해 카페인이 필요하다는 등 카페인 의존의 징후가 있는지 주의하는 것이 가장 좋습니다.

"십대들은 바쁜 일정을 가지고 있지만, 아침에 일어나기 위해 매일 카페인을 섭취해서는 안 됩니다."라고 Fisher 박사는 강조합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 고등학생은 매일 밤 8시간의 수면이 필요합니다. 따라서 청소년이 카페인에 의존한다면, 그것은 부적절한 수면 일정의 징후일 수 있습니다.

"가족 전체가 외출했는데 아이가 라떼를 원한다고 해서 큰 문제인가요? 아니요, 그렇지 않습니다." 브라초 산체스 박사가 말합니다. "하지만 저는 그것이 매일의 습관이 되는 것을 권장하지 않습니다."

출처: https://tuoitre.vn/nguoi-tre-co-nen-su-dung-do-uong-co-caffeine-20250209085425435.htm