노인은 자신의 건강을 돌보는 방법을 알아야 합니다.

제가 처음 은퇴했을 때, 활동, 식사, 휴식, 근무 시간 등 생활 환경의 변화가 모두 비정상적으로 중단되었습니다. 단 3개월 만에 2kg을 감량했습니다. 우리 가족은, 특히 아내는 걱정했습니다. 그녀는 나에게 의사를 만나보라고 했습니다. 저는 겨우 60살이었지만 80살 노인처럼 보였습니다.

가족들은 매일 저를 돌봐주고, 제 기호에 맞춰 먹고 쉬게 해주며, 영양가 있는 음식을 먹이고, 한 달에 한약 3팩에 해당하는 영양제도 먹었지만 아무런 호전이 없었습니다. 그러다가 지방병원에 검진을 받으러 가야 했습니다. 의사는 제게 심각한 질병은 없으며, 그저 휴식을 취하고, 제대로 먹고, 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 하는지 알아야 하며, 그렇게 하면 정상으로 돌아올 것이라고 말했습니다. 하지만 항상 운동에 신경을 써야 하고, 적당한 운동을 하고, 너무 누워 있지 말고, 과거를 후회하지 말아야 합니다.

저는 의사의 지시를 듣고 따랐습니다. 처음에는 익숙하지 않았지만 곧 익숙해졌습니다. 6개월 후, 건강이 호전되다가 정상으로 돌아왔고, 체중도 처음 은퇴했을 때 수준으로 돌아왔습니다. 노인 건강 관리에 대한 책과 신문을 읽는 것과 더불어 실제적인 활동을 병행하면서, 일상생활과 운동은 규칙적으로 해야 효과가 있다는 생각에 안심이 되었습니다.

저는 실제로 건강을 유지하여 수명을 연장하려면 3가지 요소가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 생활과 식사가 적당해야 합니다. 노인들은 "질병은 입에서 나온다"고 말하는데, 이는 질병이 입에서 나온다는 뜻입니다. 만일 당신이 조심하지 않고 제지하지 않고 먹고 마시면, 당신은 쉽게 병에 걸릴 수 있습니다. 둘째, 혈액순환을 원활하게 하기 위해 규칙적으로 운동하는 법을 알아야 하며, 자신의 능력에 맞는 가벼운 운동을 하고, 매일 규칙적으로 운동하고, 신체단련과 정신단련을 병행해야 합니다. 셋째, 노인은 소화를 돕는 일정량의 영양 보충제를 섭취해야 하며, 질병이 발견되면 조기에 치료할 수 있도록 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다.

위의 수업을 통해 저는 매일, 매 시간마다의 활동 일정을 세워 건강을 돌보기로 계획했습니다. 아침에 여름에는 오전 5시에, 겨울에는 오전 6시에 일어나 침대에 누워 운동을 하고, 몸을 마사지합니다. 먼저 손을 비빈 다음 머리에서 목까지 가볍게 긁고, 눈과 코를 문지릅니다. 손을 사용하여 시계 방향으로 배를 50번 문지르고, 반대로 문지릅니다. 등을 대고 누워 다리를 하늘로 100번 차 올리고 무릎을 굽히고 손을 사용하여 배로 당긴 다음 천천히 앉아서 침대에서 일어나서 "Dat Ma Dich Can Kinh" 방식으로 약 10~12분 동안 손을 약 500번 흔듭니다. 그런 다음 나가서 3~4km 정도 걷고, 집에 돌아와서 겨울에는 따뜻한 목욕을 하고, 여름에는 시원한 목욕을 하고, 개인위생을 하고 아침 식사를 합니다.

저는 하루에 5끼를 먹습니다. 아침은 푸짐하게, 점심은 적당히, 저녁은 가볍게 먹고 그 사이에 과일이나 우유 한 잔을 먹습니다. 오전 8시부터 10시까지는 친구들과 어울리고, 손님을 접대하고, 정원에 가서 야채에 물을 주거나 관상용 식물을 가지치고 관리하고, 집 청소, 닭과 애완용 새 돌보기 같은 가벼운 일을 합니다. 오후에는 2시간 동안 신문과 책을 읽습니다. 저는 매일 신문 2종을 항상 가지고 있습니다. 노인잡지와 푸토신문입니다. 저는 시사 섹션, 노인 섹션, 의학 섹션을 읽었습니다. 좋은 소식이 있으면, 다음날 아침 티타임에 팀원들과 공유하겠습니다.

또한, 저는 신문, 과학 및 생활 신문에 기사를 쓰는 것에 대해 생각하는 데 시간을 보냅니다. 지역 신문에 있는 좋은 사람들의 좋은 사례와 신문에 게재된 적이 있는데, 이는 제가 기사를 읽고 쓰는 것에 더 열정적이고 열의를 갖도록 도와주는 동기가 됩니다. 동시에, 노년에 건망증과 혼란으로 이어지지 않도록 정신을 단련하는 방법이기도 합니다. 저녁 식사 후에는 TV를 보려고 앉습니다. 저녁 7시 뉴스는 절대 잊지 못할 겁니다. VTV1 시리즈를 전부 보고, 오후 9시 30분에 이를 벌리고 잠자리에 듭니다. 너무 일찍 자지 않고, 아침에 제 시간에 일어날 수 있도록 오후 10시를 넘겨서까지 깨어 있지 않습니다. 정오 1시에서 1시 30분까지만 쉬고, 오후 3시에 탁구를 몇 판 칩니다. 그런 다음 산악 자전거를 타고 마을 들판의 아스팔트 도로를 따라 약 8~10km를 달립니다.

제 일정은 그렇습니다. 낮과 밤 24시간씩 돌아가며, 다음 날도 그렇게 반복됩니다. 이렇게 20년 넘게 해왔는데, 건강하고, 마음이 편안하며, 정신이 맑고 맑습니다. 노인들은 건강을 유지하는 비결이 무엇인지 묻습니다. 저는 많은 사람들과 이를 공유했고 좋은 결과를 얻었습니다.

건강을 유지하기 위해 위의 조치를 취하려면 무엇보다도 결의와 인내, 그리고 지구력이 필요하다고 생각합니다. 조금이라도 부주의하면 아무 소용이 없습니다.

속담에 건강이 있으면 모든 것을 가진 것이고, 건강이 없으면 아무것도 가진 것이 아니라고 합니다. 건강은 금보다 귀중합니다. 고대의 책에 "than trong thien kim"이라고 했는데, 이는 사람은 금 천 개의 가치가 있고, 건강하면 금을 벌 수 있으며, 건강이 없으면서 금쟁반에 앉아 병들면 행복이 아니라는 뜻입니다. 저는 나이가 들었지만, 건강을 유지하고, 잘 먹고, 잘 자기 위해 위의 방법들을 실천하고 있으며, 그 결과 55kg에서 61kg까지 체중이 늘었습니다. 저는 저 자신과 제 가족, 그리고 아이들이 행복하기 위해서는 건강한 삶을 살아야 한다고 결심했습니다.

출처: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html