처음 은퇴했을 때, 활동, 식사, 휴식, 근무 시간 등 생활 환경의 변화가 모두 비정상적으로 중단되었습니다. 처음 3개월 동안 2kg을 잃었어요. 제 가족, 특히 아내가 걱정했어요. 그녀는 병원에 가보라고 했어요. 저는 60살이었지만 80살 노인처럼 보였어요.
가족은 여전히 매일 나를 돌봐주고, 내 기호에 따라 먹고 쉬고, 영양가 있는 음식을 먹고, 한 달에 한약 3팩에 해당하는 보충제를 복용했지만, 아무런 호전이 없었습니다. 그런 다음 지방 병원에 가서 검진을 받아야 했습니다. 의사는 내가 심각한 병이 없으며, 그저 휴식을 취하고, 제대로 먹고, 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 하는지 알아야 하며, 그러면 정상으로 돌아올 것이라고 말했습니다. 하지만 운동은 늘 조심해야 하고, 적당한 운동을 해야 하며, 너무 많이 누워 있지 말고, 과거를 후회하지 말아야 합니다.
나는 의사의 지시를 듣고 따랐다. 처음에는 익숙하지 않았지만 익숙해졌다. 6개월 후, 건강이 호전되다가 정상으로 돌아왔고, 체중도 처음 은퇴했을 당시 수준으로 돌아왔습니다. 또한 노인 건강관리에 관한 책과 신문을 읽는 것과 더불어 실제적인 활동을 병행하면서, 일상생활과 운동을 규칙적으로 해야 결과가 나온다는 생각에 안심이 되었습니다.
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나는 현실에서 건강을 유지하고 수명을 연장하려면 세 가지 요소가 있어야 한다는 것을 알고 있습니다. 생활과 식사는 적당히 해야 합니다. 노인들은 "병은 입에서 온다"고 말하는데, 이는 병도 입에서 온다는 뜻입니다. 조심하지 않고 제지하지 않고 먹고 마시면 쉽게 병에 걸릴 수 있습니다. 둘째, 혈액순환을 원활하게 하기 위해 규칙적으로 운동하는 법을 알아야 하며, 자신의 능력에 맞는 가벼운 운동을 하고, 매일 규칙적으로 운동하며, 신체단련과 정신단련을 병행해야 합니다. 셋째, 노인은 소화를 돕는 일정량의 영양 보충제를 섭취해야 하며, 정기적인 건강 검진을 받아 질병이 발견되면 조기에 치료할 수 있도록 해야 합니다.
위의 수업을 통해 저는 매일, 매 시간마다 활동 일정을 정해 건강을 돌보기로 계획했습니다. 아침에 여름에는 오전 5시에, 겨울에는 오전 6시에 일어나 침대에 누워 운동을 하고, 몸을 마사지합니다. 먼저 손을 문지른 다음 머리부터 목까지 가볍게 긁어줍니다. 눈과 코를 문지르고 손으로 배를 시계 방향으로 50번 문지르고, 반대로 문지릅니다. 등을 대고 누워 다리를 하늘로 100번 차 올리고 무릎을 굽히고 손으로 배를 배로 당긴 다음 천천히 일어나 침대에서 일어나서 "다트마딕캔킨" 방식으로 약 10~12분 동안 손을 약 500번 흔듭니다. 그런 다음 3~4km 정도 걷고, 겨울에는 따뜻한 물에 목욕하고, 여름에는 시원한 물에 목욕하고, 개인위생을 하고 아침 식사를 먹습니다.
저는 하루에 5끼를 먹습니다. 아침은 풀코스로, 점심은 적당히, 저녁은 가볍게 먹고 그 사이에 과일이나 우유 한 잔을 먹습니다. 오전 8시부터 10시까지는 친구들과 어울리고, 손님을 맞이하고, 정원에 가서 채소에 물을 주거나 관상용 식물을 가지치고 돌보고, 집 청소, 닭과 반려새 돌보기 등 가벼운 일을 합니다. 오후에는 2시간 동안 신문과 책을 읽습니다. 매일 신문은 항상 두 권씩 가지고 다닙니다. Elderly Magazine과 Phu Tho Newspaper입니다. 시사 섹션, 노인 섹션, 의학 섹션을 읽습니다. 좋은 뉴스 기사가 있으면 다음날 아침 티타임에 팀원들과 공유합니다.
또한, 저는 신문, 과학 및 생활 신문에 기사를 쓰는 것에 대해 생각하는 데 시간을 보냅니다. 지역 신문에 실린 좋은 사람들의 좋은 사례와 신문에 실린 기사도 이러한 생각의 동기가 되었고, 이는 제가 기사를 읽고 쓰는 것에 대해 더 열정적이고 열정적이 되도록 돕는 동시에, 노년에 건망증과 혼란으로 이어지지 않도록 뇌를 운동시키는 방법이기도 합니다. 저녁 식사 후에는 TV를 봅니다. 저는 저녁 7시 뉴스를 결코 잊지 못할 겁니다. VTV1 시리즈를 전부 보고, 오후 9시 30분이 되면 이를 갈고 잠자리에 듭니다. 너무 일찍 자지 않고, 아침에 제 시간에 일어날 수 있도록 오후 10시를 넘기지 않습니다. 정오 1시에서 1시 30분까지만 휴식을 취하고, 오후 3시에 탁구를 몇 판 칩니다. 그런 다음 산악 자전거를 타고 마을 들판의 아스팔트 도로를 따라 약 8~10km를 달립니다.
제 일정은 이렇습니다. 낮과 밤 24시간을 순환하며 다음 날에도 그렇게 반복됩니다. 이렇게 지낸 지 이제 20년이 넘었습니다. 건강하고, 마음이 편안하며, 정신이 맑고 깨어 있습니다. 노인들은 건강을 유지하는 비결이 무엇인지 묻습니다. 저는 많은 사람들에게 그것을 공유했고 좋은 결과를 얻었습니다.
저는 건강을 유지하기 위해 위와 같은 조치를 취하려면 무엇보다도 결의와 인내, 그리고 지구력이 필요하다고 생각합니다. 조금이라도 부주의하면 효과가 없습니다.
속담에, 건강하면 모든 것을 가진 것이고, 건강하지 못하면 아무것도 가진 것이 아니라고 합니다. 건강은 금보다 귀합니다. 고대인의 책에 "than trong thien kim"이라고 했는데, 이는 사람은 금 천 개의 가치가 있고, 건강하면 금을 벌 수 있고, 건강하지 않은 채 금 쟁반에 앉아 아프다면 행복이 아니라는 뜻입니다. 저는 나이가 들었지만, 건강을 유지하고, 잘 먹고, 잘 자고, 55kg에서 61kg 사이로 체중을 늘리기 위해 위의 조치를 취하고 있습니다. 저는 무엇보다도 저 자신과 제 가족, 아이들이 행복하기 위해 건강한 삶을 살아야 한다고 결심했습니다.
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출처: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html
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