미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 경우 근력 운동을 최소 2일 포함해 주당 최소 150분 이상의 운동을 권장합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 규칙적인 운동은 건강을 개선하고, 힘과 지구력을 증가시키며, 다른 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
저혈압 환자는 고강도의 격렬한 운동을 피해야 합니다.
저혈압 환자의 경우, 운동은 혈액 순환을 증가시켜 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 사람의 혈압 수치가 90/60 mm Hg(수은 밀리미터) 미만일 경우 저혈압으로 간주됩니다.
저혈압의 일반적인 증상으로는 실신, 현기증, 피로, 메스꺼움, 구토, 시야 흐림 및 기타 여러 증상이 있습니다. 저혈압이 있는 모든 사람이 이러한 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 이는 개인의 신체 상태부터 질병의 심각성까지 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.
저혈압의 원인은 특정 약물의 부작용, 건강 상태, 부상 등 다양합니다. 전문가에 따르면 저혈압 환자의 경우 운동 강도와 유형은 주로 질병의 원인에 따라 달라집니다. 일반적으로 저혈압 증상이 없으면 환자는 정상적으로 운동할 수 있습니다. 치료를 받고 있는 사람은 운동을 하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
저혈압 환자에게 가장 안전한 것으로 여겨지는 운동은 자전거 타기, 걷기 등 하체에 영향을 미치는 운동입니다. 수영, 태극권, 요가도 아주 좋은 선택입니다. 심호흡 운동과 운동을 결합하는 것이 더욱 좋습니다. 심호흡은 스트레스를 줄여주고, 횡격막 호흡을 연습하면 혈액 순환을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.
필라테스는 저혈압 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 이 운동은 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이는 많은 나라에서 인기 있는 운동 형태로, 누워서 하는 운동 시스템으로, 근육을 늘리고, 체중 감량하고, 운동성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 실제로 저혈압 환자는 하루에 최소 30분 동안 걷는 것이 좋습니다.
그러나 저혈압 환자는 피해야 할 특정 유형의 운동과 자세가 있습니다. 첫째, 머리가 심장 위치나 그 아래에 오게 하는 크런치 자세 등 자세를 피해야 합니다. 이러한 운동을 하면 저혈압 증상이 더 심해져 현기증과 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
또한 환자는 스프린트, 달리기 또는 장거리 자전거 타기와 같은 고강도 유산소 운동 등 과도한 노력이 필요한 운동도 피해야 합니다.
운동 전에는 워밍업이나 간식 섭취 등의 활동도 필요합니다. Healthline 에 따르면, 워밍업할 때 환자는 몸을 굽히는 자세를 피하고 똑바로 서 있어야 합니다.
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